神戸市西区 月が丘整骨院は、専門の施術で解消を目指します！

2022年11月1日

自律神経って何？

最近「自律神経」ってよく耳にしませんか？

• 自律神経の不調が…
• 自律神経失調症…
• 季節の変わり目で自律神経が…
• 自律神経が原因の頭痛
• 自律神経が原因の体調不良
• etc…

 

でも自律神経って何なのかご存じですか？

自律神経とは、読んで字のごとく、

「自ら律する神経」

自分の意思でコントロールできない、自動的に身体のコントロールを行ってくれている神経の事を指します。

 

交感神経と副交感神経

自律神経は交感神経と副交感神経があります。

 

交感神経は身体の活動性を

副交感神経は身体のリラックスを司るとイメージしていただけると理解しやすいかと思います。

 

アクセルとブレーキの関係にあって、日中活動しているときは交感神経が優位に働き活動的になっています。逆に夜寝ている間などは副交感神経が優位に立ち、身体の回復を行うのに最適な状態に身体をコントロールしています。

 

この自律神経、交感神経と副交感神経が最適なバランスでシーソーのように働くことでヒトは正常に活動できるわけです。

 

突然冷たい風が吹いた時、皆さんの体はどうなりますか？

寒さを感じると筋肉が緊張してブルっと震え、持続的な寒さだとガタガタと体が震えてきませんか？

これは寒さ刺激に対して自律神経が反応し、体温を下げないように筋肉を震えさせて熱を作り出し、血管が収縮して熱が逃げださないようにしているんですね💡

 

これが自分で考えてやらないといけないとなったらどうでしょうか？

あ、寒いな、筋肉を震えさせないとと考えて、それから体を震えさせて、あ、血管も縮めないと熱が逃げちゃうと考えて、血管を収縮させて…

のんきにやっていたら命がいくつあっても足りません。

考えることがありすぎて頭がおかしくなってしまいます。

 

そんな微調整を担ってくれているのが自律神経なんですね💡

 

自律神経の不調はなぜ起こる？

ではなぜ自律神経は不調をきたすのでしょうか？

 

これは、過度に交感神経が緊張させられる「ストレス」、何らかのストレスが持続的にかかっている状態が長期的に続くことで、交感神経と副交感神経のアンバランスが生じることが原因といわれています。

 

交感神経を緊張させるストレスは実に様々です。

ストレスといわれると皆さん何をイメージしますでしょうか？

仕事だったり人間関係だったり、思うようにいかない事だったり、多くの場合社会的なストレスをイメージしませんでしょうか？

もちろんこれらも重大なストレス要因です。

 

ですが、今回は整体師の視点で体の構造的な側面からご説明したいと思います💡

 

構造的なストレスとは？

そもそも人の体は、正常な設計図（遺伝子）に基づいて成り立っています。

骨格、神経、血管、ありとあらゆる組織がそれぞれに正しい位置と正しい機能を持っています。

つまり、正しい位置からずれてしまうと、正しい機能が働かなくなってしまいます。

 

この、正しい位置をずらしてしまう、あるいはずれたままになってしまう状態はまさしくストレスフルな状態と言えます。

 

• 姿勢が悪い
• 悪い姿勢をついとってしまう
• 歩き方がおかしい
• 運動をしない
• 筋力が弱い
• ハードなスポーツをしている
• 仕事で同じ姿勢を一日中とっている
• 重たい荷物をいつも同じ肩にかけている
• いつもスマホを見ている

 

挙げればきりがありませんが、主に骨格の正常な位置関係が乱れる要素は全て自律神経に負担をかける要因となります。

 

負担がかかっている状態でも自律神経は、身体の恒常性を保つために一生懸命働いてくれます。

それこそ黙々と私たちの体を元気な状態に保つために一生懸命文句も言わず働いてくれます。

何も文句を言わないため、多くの人はストレスフルな状態になっていると気が付きにくいんです。

ストレスって人間関係とか嫌な仕事とかでしょ？という具合に。

 

既に自律神経の仕事がいっぱいの状態になっている方は、季節の変わり目など、本当に自律神経がはたらいてくれないといけないときに、自律神経がはたらく余裕が無いため、温度変化などにスムーズに適応できず、調子を崩してしまうわけです。

 

自律神経を整える方法は？

こうなってくると、少しでも自律神経を整えないといけないということは少しお分かりいただけたかと思います。

 

そうすると、自律神経を整える方法が気になりますよね💡

よく言われることですが、

• 入浴習慣
• 良質な睡眠
• 適度な運動
• 適切な栄養バランスのとれた食事
• 他、リラックスできる自分の好きなこと

 

これらは自律神経を整える上でとても有効です。

しかし、多くの方が自律神経が乱れていると気がついていないため、これらの比較的簡単に取り組めるはずの習慣作りが出来ずにいます。

 

• なんだか調子が悪いな～
• いつも気分が乗らないな～
• いつも肩が凝ってるな～

 

そんな時は、まずご自分の生活習慣、ライフサイクルを一度見直してみてください。

出来ることから一つずつ取り組んで見て頂けると、少しずつ調子が上向いてくることが実感できますよ💡

こんな簡単なことで調子が上がるんだったら続けてみようと思えたらしめたものです👍

ぜひ習慣にして元氣な毎日を過ごせるようにしてみてください。

 

これらの習慣に取り組んでみても、もう一つ調子が上がらないときは…

 

骨格の乱れが自律神経を刺激する

自律神経ってどこにあるかご存じですか？

交感神経も副交感神経も神経節と呼ばれる神経線維の集まりが背骨の前に引っ付くように存在しています。

 

自律神経ってフワフワしたイメージ無いですか？

実はちゃんと構造物が存在します。

しかも背骨の前に💡

この背骨のラインが崩れてしまう、姿勢が悪いなどの状態に陥ると、簡単に自律神経は刺激されてしまいます。

この刺激が長期にわたると、構造的にストレスがかかり続けた状態となり、自律神経の不調を招きます。

症状は内臓の働きの低下や過敏な反応となって現れることもあります。

 

この場合、構造的な体のアンバランスを整える、アンバランスを生み出す原因を取り除く、自律神経が適切に働ける状態を維持できるようにしてやる、ということを順番にやっていかないと正常な状態には戻りにくいです。

特に長期的なストレス状態からの回復には時間を要します。

 

「なぜ不調が生み出されたのか」

「不調から回復するにはどうすればいいのか」

「不調に戻らないためには何が必要なのか」

 

このプロセスを理解することで、元氣な状態を取り戻すことが出来ます💡

 

季節の変わり目調子を崩しやすい方、長期的に自律神経の不調で悩まれている方、ご自分の身体を見つめ直して、一緒に身体を整えてみませんか。

 

きっと、今までの自分よりも元氣な自分と出会い、自分のことをもっと大切にできるようになりますよ💡

 

2022年11月1日

金沢マラソン走ってきました！！

１０月３０日㈰！

金沢マラソンを走って参りました！

前日土曜日はお休みを頂きありがとうございます。

 

１万３千人のランナーさんたちと一緒に、秋晴れの金沢の街を、４２．１９５㎞走りました！

無事に完走！

 

金沢マラソンで目標に掲げていた、４時間切り（サブ４といいます）は達成できました！👏✨

出発前、沢山の患者さんに応援の声をかけていただき、本当に励みになりました！

ありがとうございます🙇

 

念願のサブ４ランナーに…

でも実は…

出発前にとても調子が良くて。

あわよくば３時間半切り（サブ３．５といいます）もイケるんではないか！？と密かな野望を抱きつつ本番に臨みました。

 

実際にスタートから３３㎞辺りまでは３時間半ペースで順調に走っていました。

が、マラソンには３０㎞の壁というものがあるらしく、脚がピクピク。💦

雲行き怪しくなり始めたところ…

しっかりと痙攣をおこし始めてしまいました⤵

 

結局３３㎞辺りから失速💦

立ち止まりストレッチをして何とか走り続けましたが…

後ろからペースランナーが近づいてきて、４時間のペースランナーさんがいなかったら

諦めてしまってもっと遅いゴール、サブ４達成できなかったかもしれません💦

 

清々しそうな顔してますが、脚はバキバキに痛いし、失速したことに満足いかなかったりで

実はスゴイ複雑な心境で写真撮ってます（笑）

 

でも二日経ち、筋肉痛やら痛みやらが落ち着いてきて冷静になって来まして、

そもそも走れたことに感謝

走りに行かせてもらえたことに感謝

金沢でも沢山のボランティアの方や、沿道で応援してくださる地元の方々、運営で準備してくださった皆さんのお陰でこんなに楽しい時間を過ごすことが出来たんだと思えるようになって本当に感謝感謝の金沢マラソンだったと思っています。

 

改めて応援してくださった患者さん皆さんに心から感謝いたします。

ありがとうございました！！！

 

次は神戸マラソン！！

金沢の興奮冷めやらぬまま、次は神戸マラソンです！！

 

１１月２０日㈰！

地元神戸の街を、４２．１９５㎞走ります！

金沢の反省を教訓に、神戸マラソンも明るいご報告が出来るように楽しんできたいと思います！

 

地元の大会ですので、お近くの方は感染対策をしていただいて全国から集まる２万人のランナーさんをぜひぜひ応援してあげてください！

私の応援もよろしくお願いします🙇（笑）

 

2022年07月1日

ついに！？

院長多田のダイエットチャレンジも５クールが終了しました！

たくさんの患者さんにご興味を持っていただき、一緒にチャレンジしてきました。

もともとマイペースな私ですが、結果を出さないとちょっと格好悪い💦

 

結論からご報告します！

目標６０㎏アンダー

達成しました！！🎉

５９．４㎏！！

 

 

スタートの4/15には６９．４㎏

 

でしたので、ちょうど１０㎏のダイエットに成功しました！！

 

期間は４/１５～７/１の２カ月半💡

２カ月半で１０㎏痩せた！！

 

もし１０㎏痩せたらあなたは何がしたいですか？

正直、めちゃくちゃ嬉しいです✨

毎日のランニングがとても軽い✨

疲れの取れ方も全然違います✨

そもそも疲れ方も違います✨

どれだけ非効率な生活をしていたのかと思い知らされます💦

同じ毎日なのに、とっても楽しいです♪

世界が違って見えます🌎

 

１０㎏痩せたは「栄養を整えた」結果

ただそれだけです。

ただそれだけの事なんですが、こんなに自分が変わることが出来るのかと毎日驚いています。

（勉強不足に反省）

 

このブログを読んでくださっているあなたは、もし１０㎏痩せたらどんな良いことがあると思いますか？

１０㎏痩せなくてもいいです。

「栄養が整って」

• 痩せやすい体質
• 暴飲暴食しなくていい体質
• 疲れにくい体質
• 毎日元氣でイライラしない自分
• 周りの人に優しく出来る落ち着いた自分
• 朝早く起きて、すぐに元氣に動き出せる自分
• 頭痛が無くなった自分
• 肩凝りが無くなった自分
• 腰痛が無くなった自分
• 脚がむくまなくなった自分
• 毎日快適ない日々を過ごせる自分

 

もしこれらが簡単に手に入るとしたら、あなたはどうしますか？

思い通りの理想の自分が簡単に手に入るとしたら、あなたの毎日はどんな風に変わるでしょうか？

 

InstagramなどのSNSでキラキラ輝いて見える人たちと同じように、思い通りの自分が手に入ったら、どんな毎日が待っているでしょうか？

 

私自身が、「栄養を整える」チャレンジを実践して得られたものは、皆さんも手に入れることが出来ます。

 

ちょっとでも気になったら、LINEで質問してください。

 

皆さんの

もっと元氣に

もっと楽しく

のお手伝いをさせて頂けることが何よりも嬉しいです✨

 

現代型栄養失調を解消せよ！

順調に体重は落ちていましたが、４クール目、５クール目は体重の減少幅は少なく、体脂肪率に大きな変化が出ていました💡

 

それぞれクールごとに、体重の減り幅や、体脂肪率の変化、骨格筋量の変化、内臓脂肪レベルの変化、皮下脂肪率の変化があって、継続して「栄養を整え続ける」ことでどんどん良い変化が生み出し続けられているという実感があります。

 

短期的にダイエットがしたければ、何も考えず

摂取カロリーを減らす

消費カロリーを増やす

これだけやれば体重は減ります。

しかし、言うは簡単行うは難しで、摂取カロリーを減らすことがまず難しい。

なぜなら、空腹感とはなかなかに抗いがたいものだから。

 

これは、「現代型栄養失調」が原因で、生存本能からの栄養不足を補えという命令に他ならないため、抗うことが出来ない空腹感が押し寄せてきます。

だって、ただでさえ栄養不足なのに更に摂取カロリーが減ったら、もっと体がおかしくなりますよ！！というサインだからです。

この状態で消費カロリーを増やすことは更に困難です。

 

栄養失調状態で空腹の状態でまともに動けない状態から、消費カロリーを増やすわけですから、とてもとてもしんどいです。

 

根底に「現代型栄養失調」があるため、無理なダイエットで食事を減らせば、一度は体重が減っても、結局食べ過ぎでリバウンド、栄養不足の状態が悪化し、更なる食べ過ぎを生んでしまいます。

運動をして消費カロリーを増やしても同じ。

運動した後のご飯は美味しいわ～✨も、栄養不足を補うための食事ですから当たり前といえば当たり前。失われた分を補うために食べ過ぎてしまいます。

 

結果、「現代型栄養失調」を無視したダイエットはほとんどといってよいほどうまくいきません。

またはとても時間がかかります。

そして大変な労力を要します。

 

「栄養を整える」ダイエットはなぜ簡単なのか？

①栄養を整えれば、栄養不足を補うための過剰な食欲は無くなるため、食べ過ぎが無くなります。

同時に、甘い物が食べたいや、食後の小腹が空いたなどの異常食欲も影を潜めます。

つまり、我慢しなくても食欲をコントロールできるのです。

これはダイエットにおいて非常に重要な要素です。

 

我慢しないことはとても楽です。

 

我慢することで、余計にイライラしたり、メンタルが不安定になったり良いことはあまりありません。

 

②栄養が整えば、小食でも十分なパフォーマンスを発揮できます。

栄養は、体という大きなパーツをスムーズに動かすための小さな部品と考えることが出来ます。

栄養失調状態は、体を動かすための部品が足りていない状態です。

つまり、うまく体が動かない。

うまく動かない体を無理やり動かすから、エネルギーを余計に消費したり、無理がかかってあちこちにおかしな症状が出てしまったりします。

非常にパフォーマンスが悪い状態です。

栄養が整えば

エネルギー効率が良くなる

動きの効率自体が良くなり体に無理がかからない

新陳代謝で新たに生み出される体もより、質の高い細胞に置き換えられるため、持続的に動きもエネルギー効率も良くなっていく

 

③余計なものを食べないことは、消化系の内臓への負担が減ります。

過食による腸内環境の悪化は、免疫低下を招きます。

腸内細菌叢の環境は、ひとの免疫に非常に大きな影響を及ぼします。

消化器官への負担を減らすことで、免疫力向上も期待できます。

 

運動だけでは痩せない

これは、毎日ランニングをしている私自ら実証してしまいました。

年間平均、月に２００㎞位走っている私ですが、一番左のお腹でした…

運動だけでは痩せないんです。

 

あらゆるパフォーマンスを整えるカギは「栄養を整える」ことにありました💡

今回の５回のチャレンジで得たこのからだを維持できるように、しっかり良質な食事習慣を維持していきたいと思います。

 

２か月半でマイナス１０㎏！！

これは脂肪の模型、１つ３㎏あります。

そりゃあこれ３つと１/３をいつもしょってたら重たいですよね。

 

 

レッド〇ルなどのエナジードリンクは、あなたに翼を授けてはくれません。

糖質のかたまりで、血糖スパイクが起きているだけです。

 

本当の翼は、いつでも自分の背中で羽ばたき続けてくれる、本当に身も心も軽い元気な状態の事です。

 

次回は７/４（月）からスタート！

引き続きもっと良い習慣化を目指して私も次回も参加します。

これ以上体重は落とさないつもりですが、よりアスリート体型を目指して楽しんで「栄養を整えて」元氣になっていきます！

 

一緒にチャレンジしてみたい！という方は気軽にLINEでご連絡下さい！

一緒に元氣になりましょう！

 

2022年06月26日

１０日間ダイエットチャレンジ🔥🔥🔥

現在ダイエット３か月目の、月が丘整骨院院長の多田です☺

 

だらしないお腹を曝してから２か月半💡（笑）

栄養を整え始めて２カ月半💡

スタート時点４/１７のお腹…

 

１か月後、５/２０のお腹…

 

そして…現在！

スタートから２か月！

６/２４のお腹！

体重は６０．３㎏（スタート時６９．７㎏）

体脂肪率は１２．１％（スタート時およそ１８．０％位）

人生で最短距離でこころも体も変わり始めています！

 

妻に「ガリガリ過ぎん！？」

と、心配される勢いで「アスリート体形」に変化を遂げています✨

 

マラソンチャレンジをやっていますので、まさに理想の体型を手に入れようとしています✨

 

栄養を整えると、こころも体も変わっていく

 

キャッチーに「１０日間ダイエットチャレンジ🔥🔥🔥」と、表題はなっていますが…

何をやっているかというと

 

「栄養を整える」

 

• 厚生労働省も注意喚起している【現代型栄養失調】を改善すると、身体はどんな風に変化するのか！？
• 自分の身体は年齢通り、衰えていくしかないのか！？
• 日々難しくなる患者さんからの、症状の訴えを劇的改善するために本当に必要なことはなんなのか！？

 

現代人はカロリーベースでは完全に摂取過多になっているのに、栄養ベースでは不足気味というとても不自然な食生活をしていると言います。

 

身体に必要なビタミンやミネラルの過不足、果ては重要な３大栄養素のうち、糖質、脂質は過剰摂取、たんぱく質は不足気味。

非常に不安定な栄養状態になっているということです。

結果、栄養不足や栄養過多から起こる症状に悩まされ続けます。

しかし、体に起こっている症状が栄養不足によって起こっているとは思いませんから、薬を飲んだり、マッサージに行ったりするんですが…

栄養不足によって起こっていますから、一時は良くても根本的に変わらないのです。

 

ダイエットがうまくいかない理由も栄養！？

多くの方が抑えがたい食欲に負けてしまい、食べ過ぎてしまいます。

これがダイエットがうまくいかない大きな理由の一つになっています。

 

また、

「大好きなものが食べられなくなるから…」

「食べるのを我慢するのは嫌だから…」

というお声もよく伺いますが、これも抑えがたい食欲に抗わないといけないというダイエットに対するネガティブなイメージの現れです。

 

ところが、「栄養が整う」とこんなネガティブな発想はどこかへ消えてしまいます💡

余計な食欲が消失してしまうのです💡

 

何故か？？？

 

抑えがたい食欲とは、

栄養の不足を補うために身体が発しているサインであり、

健康を維持するために不足している栄養を補うための生存本能による欲求だからです。

 

食欲を抑えられないのは、栄養が不足しているから。

抑えてはいけない欲求だからこそ、食べても食べても満たされず、体は不足を補うために求め続けてしまうのです。

 

だから、「栄養が整う」と自然と栄養不足を補うための欲求は消失し、食欲を我慢したり抑え込んだりする必要が無くなります。

 

我慢も必要なく、大好きだと思っているあの甘いお菓子や一度食べたら忘れられないスナック菓子やジャンクフードも、全て勘違いです。

 

化学調味料で脳が勘違いを起こしているだけです。

 

そんなものに私たちは振り回されて生活しています。

 

もし、今を変えたいなら

 

上のお腹は「栄養を整えた」結果です。

一般的なダイエットの、

• 食べたいものを我慢する。
• 運動を頑張る。

みたいなことは一切していません。

 

食べたいものを我慢する必要が無いのは、上記ですでに述べました。

運動は、もともと毎日ランニングをしているので、運動していて左のお腹でした💦

運動だけでは痩せることは無いという証明ですね💡

（運動しているからいいという勝手な誤解の免罪符を信じた結果です💦）

 

なので、この２カ月半の変化は、「栄養を整えた」だけです。

繰り返しになりますが、いわゆるダイエットを頑張る！みたいなことは一切していません。

 

こんなに簡単に身体が変化するとは、色々勉強している私でも想像できませんでした。

（勉強不足でした…💦）

 

 

栄養が整えば、体が整います。

体が整うとこころも整い始めます。

 

もし、こころと体の症状でお困りだったり、体を整えた効果が持続しにくいと感じていたら

それは栄養が整っていないのかもしれません。

 

• 体重が減らない
• 体が重い
• こころが重い
• 疲れやすい
• いつも眠い
• 体のあちこちが痛い
• なりたい自分になれていない
• 食べ過ぎていつも自己嫌悪と戦っている
• 怒りたくないのに怒ってしまい、気分が沈んでしまう
• もっと家族に優しくしたいのにできない
• 些細なことでイライラしてしまう
• 朝起きられない
• 集中力が無い
• 体力が無い
• 頑張れない
• もっと明るい自分を手に入れたい
• もっと自己実現したい

 

もし何か一つでも心当たりがあったら、まずは相談してみてください。

ヒトの身体は常に新陳代謝で日々生まれ変わり続けています。

生まれ変わるための材料が栄養です。

栄養が整えば、身体はどんどん変わります。

勝手に変わっていきます。

 

栄養が整った健康な体には、健やかなこころが宿ります。

自分を変えることは、思っている以上に簡単かもしれません！

 

新しい明日は毎日やってきます。

そして明日が今日になるたび、私たちの寿命は一日一日減っていきます。

我慢やしんどさをやり過ごす毎日ではなく、思い通りの自分で、もっと健康に、もっとご機嫌に毎日を過ごしたいと思いませんか？

 

既に沢山の方にチャレンジにご参加いただいています💡

１クールで良い結果を実感されている方も沢山おられます。

１人で習慣を作ることは大変ですが、みんなで取り組めば習慣化して自分のものにすることも簡単です。

 

引き続き「１０日間ダイエットチャレンジ」という形で、「栄養を整える」チャレンジは実施していきます。

もっと元氣に、もっと若々しく、もっと活力ある毎日を手に入れたいと思っていらっしゃったら、まずはご相談ください。

 

取組んだ後は、思い悩んだ時間分もっと早く取り組めばよかったと思われると思います☺

 

 

１０日間ダイエットチャレンジ、５クール目途中の経過報告でした☺

 

次回チャレンジは７/4㈮からのスタートです💡

有料コースと無料コースのご参加があります。

無料コースは前日までに。

有料コースは準備がありますので、6/30㈭までに院長多田までご連絡下さい☺

 

一緒に思い通りの「自分」を手に入れていきましょう☺

 

 

 

2022年06月26日

今年の夏こそ夏バテしない！

夏至も過ぎました！

梅雨真っ盛りの蒸し暑い毎日に、すでにばててしまっていませんか！？

 

 

急に蒸し暑くなってしまって、身体が追い付いていない～💦

というお声をよく耳にします💡

 

確かにすごい蒸し暑さです。

ランニングしていても、汗の量が凄くて靴まで水たまりに浸かったようにビショビショになってしまいます💦

 

急な蒸し暑さに自律神経が追い付かない！？

暑いと汗をかく。

汗がかけると体温が下がるので、温度調節ができますね💦

 

しかし、普段あまり汗をかける生活をしていないと、突然の気温変化に体がついていけません💦

また、汗をかくこと自体を嫌がる方もおられます。

お仕事柄、汗をかくことを敬遠せざるを得ない場合や、女性の方はお化粧に影響したりもあって、なかなか難しいですよね💦

 

ここで登場するのが、「冷房」です。

一気に蒸し暑さ問題解消となりますが、実は室温高めに設定していてもこのエアコンの冷気は体を確実に冷やしてしまいます。

外気は蒸し暑いのに、冷気で体が冷える。という環境のギャップに対して、自律神経で自ら体温調節することをしなくなってしまい、自律神経がうまく働けない状況が生まれてしまいます。

結果、冷房で冷えっぱなし。

外に出れば蒸し暑すぎるがうまく汗をかけず、熱が体にこもってしまう。

また中に入ると冷気で体が冷え、更に体温を維持するために内に熱がこもってしまい、その熱を放散できない。という悪循環を繰り返し始めます。

 

６月の今からでも、こんな体に熱をこもらせてしまう生活をしていると、夏本番を迎えたときに一気に夏バテへと症状が進行してしまいます。

そうならないためにも、まだ夜が涼しい今の内から、体を少しずつ暑さに慣らして、夏を元氣に乗り切るための準備をしていきましょう！

 

夏の暑さに負けないための準備とは？

①食事はたんぱく質、ビタミン、ミネラルを意識して食べましょう。

暑さで疲れ始めると、ついつい喉越しの良いものばかりを求めてしまい、炭水化物が多くなったり、冷たいものでお腹を冷やしてしまいがちになります。

お腹を冷やさないように温かいものを。と言われても、疲れ始めた体に更に温かいものは食べること自体がしんどかったりしますよね。

なので、冷たすぎるものを摂らないことを意識するだけでもいいです。

• キンキンに冷やした飲み物は控える。⛄
• なるべく常温～温かい飲み物にする。
• お肉🥩や魚🐟などのたんぱく質を積極的に主食として食べる。
• フルーツ🍇🍎🍊や野菜🥬🥗を意識して食べる。

 

②湯船には出来るだけ浸かるようにしましょう。

日本人のお風呂の文化に心から感謝したいと思います☺

湯船に浸かるだけでも、体の疲れの取れ方は全然変わります💡

ぬるま湯でもいいので、汗がにじむ～玉のような汗をかく、どの段階でもいいので一度体温を上げることによって、体が自律神経の働きで体温調節をしようとし始めます。

汗が出始めると、芯にこもった熱も放散しようとし始めるので、夜の寝苦しさがグッと和らぎます💡

 

③水分摂取はこまめに。

汗をかいていないように見えても不感蒸泄といって、体内の水分は奪われ続けています。

こまめな水分補給で脱水に陥らないように気を付けましょう。

脱水になってしまうと一気に体のだるさが増してしまい、なかなか元に戻らなくなってしまいます。

喉の渇きを感じる前に！

口を潤すつもりで水分を口に運ぶ習慣をつけてしまいましょう。

汗をかく量が増えると、失われるミネラルの量も増します。

こむら返りなどの症状がある方は特に要注意！

水分だけでなくミネラルも失われてしまっています。

水分補給にミネラル豊富なお茶を選んだり、ミネラル豊富な食材を積極的に選んだり、それらが難しい場合はサプリメントで補うことも考えてみてください💡

 

④睡眠不足にならないように早めの就寝を。

季節の変わり目、気温変化の大きい時期は、体を環境の変化に慣らすためにどうしても副交感神経が優位になりがちです。

自律神経のコントロールがうまくいっていないと、この副交感神経優位の状態と、仕事や日常生活で頑張らないといけない状況＝交感神経優位にしないといけない状態とのギャップが生まれてしまい、

「あれ？うまく気分が乗らないな💦」

「なんだかからだだるおも～💦」

となってしまいます。

この自律神経のギャップを無理やり頑張りだけで乗り切ろうとするため、余計に疲れてしまいます。

こんな時は、体をゆっくり休めてあげる。上記①～③の方法などを使って早く自律神経を安定させてあげることをする必要があります。

 

⑤軽い運動で汗をかく

これは体力に余力があればやってみてください💡

余裕が無いのに無理に頑張る必要はありません。

頑張らないといけない？

でもしんどくて無理だよ…

と思う必要はありません。

 

しんどい時は無理をしないでという体からのサインです💡

①～④をやってみて、元氣が出て余裕が出てくれば⑤もやってみる、位の気持ちで大丈夫です☺

 

自分のこころと体の声に耳を傾けてあげる、ということを意識してみましょう☺

 

この時期のこころと体の変化の原因を理解できれば、いかに自分が頑張りすぎていたか、うまく頑張りのスイッチが入れれなくなっている理由が分かります。

ここで更にがむしゃらに無理をすると、夏バテまっしぐら💦

ここで落ち着いて対処することで夏を元気に乗り切る体になることが出来ます。

 

まだまだ梅雨は続きます💡

しんどさ、だるさに焦ってしまいがちですが、自分の身体の頑張りを理解して、うまく季節に身体を整えていきましょう☺

 

 

エアコンクリーニングはもうお済ですか？

夏バテのもう一つの原因が、実はエアコンの中のカビにあるってご存じですか！？

 

ついつい忘れがちなエアコンクリーニング。

静かにエアコン内部でカビは増えてしまっています💦

このままエアコンを使うと、カビの胞子を吸い続け、炎症やアレルギーを起こし、そこから体がしんどい、咳が止まらない、風邪様症状がいつまでも治らない、薬を飲んでも治らないといった体調不良が持続してしまいます。

 

本格的にエアコンを使うシーズンの前に💡

エアコンクリーニングで夏の準備をぬかりなく👍

 

こちらの業者さんは

• 安心丁寧
• 良心的価格設定

他のクリーニング業者ではなかなか無いお値段でしっかりお掃除していただけます💡

もし、どこの業者さんにお願いすればいいか分からないという方は、ぜひこちらにお電話してみてください💡

お電話の際は

「月が丘整骨院の紹介で」とお伝えいただければ、記載の価格に更にコーティング無料で完璧に仕上げてくださいます💡

 

いつでも元氣に楽しく暮らすためのお手伝いを、月が丘整骨院ではご提案していきます。

2022年05月21日

１０日間ダイエットチャレンジ終了しました！

おはようございます！

 

１０日間ダイエットチャレンジ、２クール目が終了しました☺

１０日間は本当にあっという間です😲

それでは、皆様お待ちかねの！？結果報告です💡www

 

１クール目の振り返り

４/１５に１クール目をスタート

４/２４に１クール目終了💡

 

６９．４キロ　からのスタートが

↓

６６．７キロ　

 

たったの１０日間で、マイナス２．７キロのダイエットに成功！！

 

人生４２年の中で「最も」「簡単で」、「楽で」、「楽しい」ダイエットを経験しました💡

 

２クール目

５/９から２クール目をスタートさせました。

 

５/９スタート時：６６．４キロ

 

４/２５から５/９までの間はインターバルでしたが、

プロテインの置換と、栄養バランスの整った食事を継続していたので

なんと、インターバルの間にも着実に、３００グラムですが減っていってました！！😲

 

そして…

 

５/１９終了時：６３．６キロ！！！

今回もマイナス２．８キロのダイエットに大成功しました！！！🙌✨

 

更に昨日の朝の体重は、６３．２キロ✨

普通にしてても更に痩せる✨

４/１５～５/２０までの約１か月（３５日）で私は、

 

マイナス６．２キロ！！

 

何度も繰り返しますが、こんなに簡単に体重を自分の意志でコントロールしているのは

人生初✨🎉✨

 

何ともいい気分です💡www

 

 

５/２０朝の写真です。

 

 

４/１５の朝の写真www（ヤバイwww）

 

マイナス６．２キロ分www

 

３キロの脂肪のかたまりの写真ですが、これ二つ分ですね💡

 

×２

 

 

やばいwww

 

写真大きくしたら、笑えるくらいのわがままボディでしたwww

（お見苦しくてすみません💦www）

 

上が

↓

３５日で

 

こうなりました💡

 

マイナス６．２キロ✨

 

引き続き目標達成を目指して楽しみます♪

ダイエットは本質ではない

はい💡

自虐はここまでにして、（おつきあいくださって、ここまで読み進めてくださり、ありがとうございます🙇）

 

皆様にお伝えしたいことは

 

普段皆様がご自身の心や体のことで

• 感じておられること、
• 悩まれておられること、
• 困っておられること

は、思いもよらない方法で「簡単に変えることが出来る」可能性があるということです。

 

ダイエットは、多くの方が気にしていらっしゃり、（私も）最も商業的でポップな手法であり、しかも結果が数値化できる手軽に皆様に結果をお伝えできる手段でしたので、

自らが実験台となり（自分も本当は痩せたかったことは内緒ですwww）

簡単に結果を出すことで、この手法の価値を皆様にお伝えしたかった。

 

１０日間ダイエットチャレンジの本質とは？

先月から続けてお伝えしている１０日間ダイエットチャレンジの手法は、

 

〇栄養価の高いプロテインを使って、食事の一部置換を行うことで、不足している栄養を補う

〇栄養バランスが整えば、こころも体も満たされる

〇水分をしっかりと摂る

〇ダイエット栄養トレーナーがサポートしてくれる

〇みんなでやれば心強い！（グループでやります）

〇良い習慣が自然と身につく

〇変な我慢をしなくていい

 

• 「あの好きなものを食べれなくなるの？」
• 「食欲に負けてしまうから我慢は続かない」
• 「辛い空腹感には耐えられない」
• 「きつい運動は出来ない」

 

こういった抵抗の声が聞こえてきそうですが、ご安心ください。

 

全て勘違いから起こる不安ですので、取り組んでいただけた方にはご理解いただけます💡

上記図のように、多くの方々が右側の栄養が偏った状態になっており、不足を補うために異常な食欲で何とかしようとしています。（何ともなりません）

 

ですので、栄養が整うと、当然不足が無くなりますから、余計な食欲は起こらなくなります。

自ら食欲をコントロールする必要がありません。

要らないんです。

 

そもそも私たちの食べたい欲求は、生存本能に基づく重要な欲求ですので、意思の力ごときでコントロールできるものではありません。

言い換えれば、生存本能を安全に満たす状態が手に入れば、食べたい欲求は自然と治まります💡

 

皆様に知って欲しい栄養の事

私は日頃、「骨や筋肉は体の大事な歯車、パーツですよ」ということをお伝えしています。

栄養はこの大事なパーツを動かすための、もっと小さな部品と考えることが出来ます。

 

つまり、栄養が偏っている「現代型栄養失調」とは、パーツを健全に働かせるための部品が足りない状態になっているということです。

 

部品が足りないのに、パーツがしっかりと働くでしょうか？（働きませんよね）

部品がそろって初めて、しっかりと力強く身体は働き始めます。

 

こころも同じです。

こころはどこにあるでしょうか？

 

こころの所在はいまだ、科学的に特定されていませんが、少なくとも私たちの体の中にあるのは間違いなさそうです。

 

ということは、部品が足りていなければ、こころという機能も元氣に働くことは出来ないですよね。

 

 

まずは気軽にチャレンジしてみよう！！

栄養を満たすことは「言うは易く行うは難し」です。

 

そもそも何が不足していて、何が取り過ぎになっているのか、

それを考えただけでも面倒くさくなりますね💦

 

サプリメントを取るとしても、どれを選んでいいのかさえ分からない。

適当に選んでもそれが本当に必要なのか分からない。

ビタミンミネラルはチームで働くので、単独で摂っても効果が薄いことがあります。

かえって過剰摂取で逆効果迄あります💦

 

考え出すときりが無く、なかなか行動にうつせません💦

 

なので、まずは気軽にチャレンジしてみませんか💡

 

まずはやってみる💡

その為にも私はチャレンジして結果を出すことが出来ました！！

 

• 体重が減らない
• 体が重い
• こころが重い
• 疲れやすい
• いつも眠い
• 体のあちこちが痛い
• なりたい自分になれていない
• 食べ過ぎていつも自己嫌悪と戦っている
• 怒りたくないのに怒ってしまい、気分が沈んでしまう
• もっと家族に優しくしたいのにできない
• 些細なことでイライラしてしまう
• 朝起きられない
• 集中力が無い
• 体力が無い
• 頑張れない
• もっと明るい自分を手に入れたい
• もっと自己実現したい

 

1つでも心当たりがある方は、まずはチャレンジしてみましょう💡

思っているよりもずっと簡単に、素晴らしい結果を手に入れることが出来ます☺

 

因みにこちら申込んでいただいても、私には１円の利益もありませんwww

ただただ皆さんが健康を手に入れる、笑顔になっていただく

ただただそれだけです☺

 

皆さんに喜んでいただけたら、それだけで私は嬉しいです💡

ぜひ、楽しく、明るく、健康に、なってください☺

 

次回のチャレンジは

 

５/２３㈪～

 

です。

日程がタイトなので、

次回チャレンジの受付は無料コースのみとなります。

まずは気軽に参加してみてください💡

 

お申込はこちらのLINEにご連絡頂くだけです☺

 

 

 

2022年05月8日

１０日間ダイエットチャレンジやってみた！！

ゴールデンウィークもあっという間でしたね🎏

皆様はどんなお休みをお過ごしでしたでしょうか☺

 

コロナ禍の自粛ムードも収まり、人出も随分増えたように感じます。

２年ぶりに遠方のご家族と再会されたなんてお話も伺いました😢

 

本当にコロナ禍は辛かったですね…

健康のありがたみをひしひしと感じます。

 

私はGW、食べ過ぎ注意、食習慣が乱れないように、連休前にチャレンジしたダイエットからの栄養バランスを整える食事を継続して、休み太りせずに乗り切りました🙌www

 

ダイエットチャレンジ２クール目がスタート！！

本日５月９日㈪から、１０日間ダイエットチャレンジの２クール目がスタートします💡

 

これまでも食事の大切さはもちろん分かっていましたが、改めて意識して栄養バランスを整えると、思っている以上に体の調子が良くなります✨

 

１０日間でマイナス２．７キロ達成に味をしめwww

大きな目標を立てて、２クール目チャレンジします！

 

ダイエットチャレンジして良かったことまとめ

1. 体重減った
2. 食生活整えられた
3. 栄養バランスが整って、身体の調子がいい
4. 食欲のコントロールが簡単
5. 頭が冴えている
6. 心が軽やか
7. 余計なものを食べたくなくなった
8. 走るの速くなったwww
9. 肌の調子がいい
10. お通じ改善
11. 鏡を見るのが嫌でなくなった（特にお腹周りwww）
12. 自己肯定感アップ

 

などなど、とにかく良いことしかない💡

 

体調不良や、気分の浮き沈みでさえも、栄養バランスに左右されている可能性があります。

「原因を取り除くことが出来れば、症状は自ずと消えていく」

「体は全ての薬を自ら備えている」

これはオステオパシーの考え方ですが、食事で栄養バランスを整えれば、身体は正常に働き始め、まさしく症状は消失していきます。

 

長期的に栄養バランスが狂っていたら…

自然治癒の力も自己免疫力も、正しく働くことは出来ないかもしれませんね。

 

トイレ掃除はどこまでしますか？

ご家族と一緒に住まわれている皆様は、トイレ掃除をどこまでやりますか？

 

私は「男」ですので、最近までもちろん床拭きまでやっていました。

男性の小用は、しぶきが飛び散るので当たり前ですよね。

 

ところが、最近、「座って小用をたす」というスタイルに変わりました！www

そうするとしぶきが飛び散らないんですよね💡

床拭きにそこまで神経を使わなくてもよくなりました。www

 

何が言いたいかというと、

「汚れの原因が無くなれば、汚れなくなる」

つまり

原因が取り除かれれば、そもそもその結果は無くなってしまう

という事なんです。

（回りくどい言い回しですね💦）

 

食事も、良くないものを食べ、不足があれば、とてもじゃないですが身体は最高のパフォーマンスを発揮するにおよそ及びません。

しかし、良いものを食べ、不足が無くなれば、最高のパフォーマンスを発揮する準備が整うわけです。

 

また２クール目の結果のご報告を１０日後にさせていただきます☺

どんな結果になるか💦

 

ダイエットは結果にすぎません。

健康な食習慣を手に入れて、それを習慣化することで、必然的に身体は健康へと向かっていきます💡

 

私が関わらせていただいた、患者様皆様がもっと健康な生活を手に入れられますように。

お役に立てる情報を発信していきます🙌

 

2022年04月26日

１０日間ダイエットチャレンジやってみました！！

はい！こんにちわ☺

 

毎日走ってる月が丘整骨院、院長の多田です。

早速ですが、１０日間ダイエットチャレンジの「結果報告」です！💦

 

冬はどうしても走る量も減り…

ご飯もおいしく…

無事に増量を果たしてしまったこころと体を絞るべく、チャレンジしてみました☺

 

スタート時、６９．４キロが一体どうなったのか・・・！？

 

１０日間ダイエットチャレンジ概要

まず、ダイエットチャレンジはとても簡単です💡（ダイエットが簡単！？…フムフム）

 

やることのメインはプロテインを飲み、不足している栄養を補って、栄養バランスを整えることです。

（栄養バランスを整えると痩せるだって・・・！？）

 

• プロテインを１日２回（３回でも良し）
• 水分摂取量を１日グラス８杯を目安に飲む
• 摂り過ぎの糖質を適正な量に抑える
• チャレンジグループLINEに参加。一日の終わりに今日頑張ったことをシェア。
• コーチに直接LINEで、毎朝の体重を報告。
• ５日目に中間発表
• 最終日翌日に全体発表

 

ダイエットと聞くと、食べたいを我慢しないと💦とか、

めっちゃ運動しないと💦とか、

今回はそんなのは必要ありません。

 

グループLINEでみんなが何を頑張ったか報告しあうので、１人でやってるんじゃない、みんなで一緒に頑張ってるんだ✨という一体感もあって、安心して頑張れました。

毎日報告するというのは、自分一人で結果を記録するのとは違う達成感があります。

 

１人で頑張るよりもみんなで頑張る方が頑張れたりしますよね💡

 

その結果どうなったか？？？

 

 

たった１０日で、マイナス「２．７キロ」達成！！

４／１５スタート時：６９．４キロが…

　　　　　👇

４／２４最後の朝：６６．７キロ✨

 

たった１０日でマイナス２．７キロ落ちました！！

こんなに楽なダイエットは人生初めてでした✨

ホントに感謝✨

（３キロの脂肪のかたまりの模型…こんなにでかいの！？）

 

学生時代、柔道部だったので体重制限のための減量など、結構大変なダイエットを何度もやってきて、ダイエットにはネガティブなイメージがありましたが…💦

 

ホントにめっちゃ楽♪

こんなに早いスピードで♪

こんなに楽しく体重が落ちるのは、生まれて初めてでした！

間違えてグループLINEに実名登録してしまいましたwww

（実際はニックネームで大丈夫www）

 

今回のチャレンジ参加人数は４１名。

男女比　２０：２１。

全体１位を取ってしまいました✨

 

 

経過（見苦しい足をお見せしてすみません💦）

４／１５…６９．４キロ

（重い…💦）

 

４／１６…６９．０キロ（マイナス４００グラム）

（お？早速？）

 

４／１７…６８．７キロ（マイナス７００グラム）

（おぉ✨順調♪）

 

４／１８…６７．７キロ（マイナス１．７キロ）

（お♪グイっと来た♪）

 

４／１９…６８．４キロ（マイナス１．０キロ）

（あれ💦ちょっと増えちゃった💦）

 

４／２０…６７．５キロ（マイナス１．９キロ）

（あ、また戻った✨）

 

４／２１…６７．６キロ（マイナス１．８キロ）

（現状維持…）

 

４／２２…６６．８キロ（マイナス２．６キロ）

（おぉっ！更にグイっと✨）

 

４／２３…６６．３キロ（マイナス３．１キロ）

（ｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!）

 

４／２４…６６．７キロ（マイナス２．７キロ）

（昨日ちょっと食べ過ぎたな💦）

 

４／２３は娘のお誕生日パーティーだったので、ちょっと食べ過ぎましたwww

 

ですが、１０日間でマイナス２．７キロ✨

このお腹周りの脂肪が…

 

こんなにすっきりしました。

（分かりにくい？）

 

 

栄養バランスを整えるといいこといっぱいあります♪

ダイエットというより、栄養バランスを整えて健康になるイメージです✨

 

私はよく食べます。

晩御飯沢山食べたのに、食べた後になんだかまだ食べたりなくて…つい。

なんてことありませんか？

 

これって実は栄養バランスが偏っていて、カロリーベースではオーバーしてるのに栄養が足りてない可能性が！？

だから脳は不足を補うために、まだ食べないとと指令を出しているかも！？

痩せるために食べるのを我慢しないとなんて辛いですよね？

 

でも、栄養バランスが満たされると自然と空腹感は無くなります。

自然な満腹感、充足感で、余計なものを食べなくても済むことがとても実感できました。

 

次のクールは５／９から！！

順調にダイエットできてるので、私は引き続き栄養バランスを整えていくように、このチャレンジを続けていきます💡

目標は６０キロジャスト💡

ランニングパフォーマンスを上げるために６０キロを目指します☺

 

もっと習慣化できるように次のクールもチャレンジに参加します。

 

• ちょっと体重が気になっている
• 最近元気が無い
• やめたいけどおやつばかり食べてしまう
• 栄養バランスが気になっている
• 健康的な食事にシフトしたい
• ダイエットしたい！
• きれいになりたい！
• 自信のある体に戻りたい！
• 子供のために元気な身体になりたい！

 

一つでも当てはまったら、私と一緒にチャレンジしてみませんか？

実名も体重もコーチ（私じゃありません）とだけのやり取りなので、秘密は守られます。

秘密は秘密のままに🤫

でもみんなでやっている団結感に後押しされて、頑張れます♪

 

気になった方は、月が丘整骨院の公式LINEアカウントでご連絡下さい☺

ご質問もお気軽にどうぞ☺

 

締め切りは５／６です！！