「栄養」見直してみませんか?

2022年06月26日

10日間ダイエットチャレンジ🔥🔥🔥

現在ダイエット3か月目の、月が丘整骨院院長の多田です☺

 

だらしないお腹を曝してから2か月半💡(笑)

栄養を整え始めて2カ月半💡

スタート時点4/17のお腹…

 

1か月後、5/20のお腹…

 

そして…現在!

スタートから2か月!

6/24のお腹!

体重は60.3㎏(スタート時69.7㎏)

体脂肪率は12.1%(スタート時およそ18.0%位)

人生で最短距離でこころも体も変わり始めています!

 

妻に「ガリガリ過ぎん!?」

と、心配される勢いで「アスリート体形」に変化を遂げています✨

 

マラソンチャレンジをやっていますので、まさに理想の体型を手に入れようとしています✨

 

栄養を整えると、こころも体も変わっていく

 

キャッチーに「10日間ダイエットチャレンジ🔥🔥🔥」と、表題はなっていますが…

何をやっているかというと

 

「栄養を整える」

 

  • 厚生労働省も注意喚起している【現代型栄養失調】を改善すると、身体はどんな風に変化するのか!?
  • 自分の身体は年齢通り、衰えていくしかないのか!?
  • 日々難しくなる患者さんからの、症状の訴えを劇的改善するために本当に必要なことはなんなのか!?

 

現代人はカロリーベースでは完全に摂取過多になっているのに、栄養ベースでは不足気味というとても不自然な食生活をしていると言います。

 

身体に必要なビタミンやミネラルの過不足、果ては重要な3大栄養素のうち、糖質、脂質は過剰摂取、たんぱく質は不足気味。

非常に不安定な栄養状態になっているということです。

結果、栄養不足や栄養過多から起こる症状に悩まされ続けます。

しかし、体に起こっている症状が栄養不足によって起こっているとは思いませんから、薬を飲んだり、マッサージに行ったりするんですが…

栄養不足によって起こっていますから、一時は良くても根本的に変わらないのです。

 

ダイエットがうまくいかない理由も栄養!?

多くの方が抑えがたい食欲に負けてしまい、食べ過ぎてしまいます。

これがダイエットがうまくいかない大きな理由の一つになっています。

 

また、

「大好きなものが食べられなくなるから…」

「食べるのを我慢するのは嫌だから…」

というお声もよく伺いますが、これも抑えがたい食欲に抗わないといけないというダイエットに対するネガティブなイメージの現れです。

 

ところが、「栄養が整う」とこんなネガティブな発想はどこかへ消えてしまいます💡

余計な食欲が消失してしまうのです💡

 

何故か???

 

抑えがたい食欲とは、

栄養の不足を補うために身体が発しているサインであり、

健康を維持するために不足している栄養を補うための生存本能による欲求だからです。

 

食欲を抑えられないのは、栄養が不足しているから。

抑えてはいけない欲求だからこそ、食べても食べても満たされず、体は不足を補うために求め続けてしまうのです。

 

だから、「栄養が整う」と自然と栄養不足を補うための欲求は消失し、食欲を我慢したり抑え込んだりする必要が無くなります。

 

我慢も必要なく、大好きだと思っているあの甘いお菓子や一度食べたら忘れられないスナック菓子やジャンクフードも、全て勘違いです。

 

化学調味料で脳が勘違いを起こしているだけです。

 

そんなものに私たちは振り回されて生活しています。

 

もし、今を変えたいなら

 

上のお腹は「栄養を整えた」結果です。

一般的なダイエットの、

  • 食べたいものを我慢する。
  • 運動を頑張る。

みたいなことは一切していません。

 

食べたいものを我慢する必要が無いのは、上記ですでに述べました。

運動は、もともと毎日ランニングをしているので、運動していて左のお腹でした💦

運動だけでは痩せることは無いという証明ですね💡

(運動しているからいいという勝手な誤解の免罪符を信じた結果です💦)

 

なので、この2カ月半の変化は、「栄養を整えた」だけです。

繰り返しになりますが、いわゆるダイエットを頑張る!みたいなことは一切していません。

 

こんなに簡単に身体が変化するとは、色々勉強している私でも想像できませんでした。

(勉強不足でした…💦)

 

 

栄養が整えば、体が整います。

体が整うとこころも整い始めます。

 

もし、こころと体の症状でお困りだったり、体を整えた効果が持続しにくいと感じていたら

それは栄養が整っていないのかもしれません。

 

  • 体重が減らない
  • 体が重い
  • こころが重い
  • 疲れやすい
  • いつも眠い
  • 体のあちこちが痛い
  • なりたい自分になれていない
  • 食べ過ぎていつも自己嫌悪と戦っている
  • 怒りたくないのに怒ってしまい、気分が沈んでしまう
  • もっと家族に優しくしたいのにできない
  • 些細なことでイライラしてしまう
  • 朝起きられない
  • 集中力が無い
  • 体力が無い
  • 頑張れない
  • もっと明るい自分を手に入れたい
  • もっと自己実現したい

 

もし何か一つでも心当たりがあったら、まずは相談してみてください。

ヒトの身体は常に新陳代謝で日々生まれ変わり続けています。

生まれ変わるための材料が栄養です。

栄養が整えば、身体はどんどん変わります。

勝手に変わっていきます。

 

栄養が整った健康な体には、健やかなこころが宿ります。

自分を変えることは、思っている以上に簡単かもしれません!

 

新しい明日は毎日やってきます。

そして明日が今日になるたび、私たちの寿命は一日一日減っていきます。

我慢やしんどさをやり過ごす毎日ではなく、思い通りの自分で、もっと健康に、もっとご機嫌に毎日を過ごしたいと思いませんか?

 

既に沢山の方にチャレンジにご参加いただいています💡

1クールで良い結果を実感されている方も沢山おられます。

1人で習慣を作ることは大変ですが、みんなで取り組めば習慣化して自分のものにすることも簡単です。

 

引き続き「10日間ダイエットチャレンジ」という形で、「栄養を整える」チャレンジは実施していきます。

もっと元氣に、もっと若々しく、もっと活力ある毎日を手に入れたいと思っていらっしゃったら、まずはご相談ください。

 

取組んだ後は、思い悩んだ時間分もっと早く取り組めばよかったと思われると思います☺

 

 

10日間ダイエットチャレンジ、5クール目途中の経過報告でした☺

 

次回チャレンジは7/4㈮からのスタートです💡

有料コースと無料コースのご参加があります。

無料コースは前日までに。

有料コースは準備がありますので、6/30㈭までに院長多田までご連絡下さい☺

 

一緒に思い通りの「自分」を手に入れていきましょう☺

 

 

 

「今」から夏バテに備える!

2022年06月26日

今年の夏こそ夏バテしない!

夏至も過ぎました!

梅雨真っ盛りの蒸し暑い毎日に、すでにばててしまっていませんか!?

 

梅雨のイラスト「タイトル文字」

 

急に蒸し暑くなってしまって、身体が追い付いていない~💦

というお声をよく耳にします💡

 

確かにすごい蒸し暑さです。

ランニングしていても、汗の量が凄くて靴まで水たまりに浸かったようにビショビショになってしまいます💦

 

急な蒸し暑さに自律神経が追い付かない!?

暑いと汗をかく。

汗がかけると体温が下がるので、温度調節ができますね💦

 

しかし、普段あまり汗をかける生活をしていないと、突然の気温変化に体がついていけません💦

また、汗をかくこと自体を嫌がる方もおられます。

お仕事柄、汗をかくことを敬遠せざるを得ない場合や、女性の方はお化粧に影響したりもあって、なかなか難しいですよね💦

 

ここで登場するのが、「冷房」です。

一気に蒸し暑さ問題解消となりますが、実は室温高めに設定していてもこのエアコンの冷気は体を確実に冷やしてしまいます。

外気は蒸し暑いのに、冷気で体が冷える。という環境のギャップに対して、自律神経で自ら体温調節することをしなくなってしまい、自律神経がうまく働けない状況が生まれてしまいます。

結果、冷房で冷えっぱなし。

外に出れば蒸し暑すぎるがうまく汗をかけず、熱が体にこもってしまう。

また中に入ると冷気で体が冷え、更に体温を維持するために内に熱がこもってしまい、その熱を放散できない。という悪循環を繰り返し始めます。

職場のエアコンが寒い女性のイラスト

 

6月の今からでも、こんな体に熱をこもらせてしまう生活をしていると、夏本番を迎えたときに一気に夏バテへと症状が進行してしまいます。

そうならないためにも、まだ夜が涼しい今の内から、体を少しずつ暑さに慣らして、夏を元氣に乗り切るための準備をしていきましょう!

 

夏の暑さに負けないための準備とは?

①食事はたんぱく質、ビタミン、ミネラルを意識して食べましょう。

暑さで疲れ始めると、ついつい喉越しの良いものばかりを求めてしまい、炭水化物が多くなったり、冷たいものでお腹を冷やしてしまいがちになります。

お腹を冷やさないように温かいものを。と言われても、疲れ始めた体に更に温かいものは食べること自体がしんどかったりしますよね。

なので、冷たすぎるものを摂らないことを意識するだけでもいいです。

  • キンキンに冷やした飲み物は控える。⛄
  • なるべく常温~温かい飲み物にする。
  • お肉🥩や魚🐟などのたんぱく質を積極的に主食として食べる。
  • フルーツ🍇🍎🍊や野菜🥬🥗を意識して食べる。

 

②湯船には出来るだけ浸かるようにしましょう。

日本人のお風呂の文化に心から感謝したいと思います☺

湯船に浸かるだけでも、体の疲れの取れ方は全然変わります💡

ぬるま湯でもいいので、汗がにじむ~玉のような汗をかく、どの段階でもいいので一度体温を上げることによって、体が自律神経の働きで体温調節をしようとし始めます。

汗が出始めると、芯にこもった熱も放散しようとし始めるので、夜の寝苦しさがグッと和らぎます💡

 

③水分摂取はこまめに。

汗をかいていないように見えても不感蒸泄といって、体内の水分は奪われ続けています。

こまめな水分補給で脱水に陥らないように気を付けましょう。

脱水になってしまうと一気に体のだるさが増してしまい、なかなか元に戻らなくなってしまいます。

喉の渇きを感じる前に!

口を潤すつもりで水分を口に運ぶ習慣をつけてしまいましょう。

汗をかく量が増えると、失われるミネラルの量も増します。

こむら返りなどの症状がある方は特に要注意!

水分だけでなくミネラルも失われてしまっています。

水分補給にミネラル豊富なお茶を選んだり、ミネラル豊富な食材を積極的に選んだり、それらが難しい場合はサプリメントで補うことも考えてみてください💡

 

④睡眠不足にならないように早めの就寝を。

季節の変わり目、気温変化の大きい時期は、体を環境の変化に慣らすためにどうしても副交感神経が優位になりがちです。

自律神経のコントロールがうまくいっていないと、この副交感神経優位の状態と、仕事や日常生活で頑張らないといけない状況=交感神経優位にしないといけない状態とのギャップが生まれてしまい、

「あれ?うまく気分が乗らないな💦」

「なんだかからだだるおも~💦」

となってしまいます。

この自律神経のギャップを無理やり頑張りだけで乗り切ろうとするため、余計に疲れてしまいます。

こんな時は、体をゆっくり休めてあげる。上記①~③の方法などを使って早く自律神経を安定させてあげることをする必要があります。

 

⑤軽い運動で汗をかく

これは体力に余力があればやってみてください💡

余裕が無いのに無理に頑張る必要はありません。

頑張らないといけない?

でもしんどくて無理だよ…

と思う必要はありません。

 

しんどい時は無理をしないでという体からのサインです💡

①~④をやってみて、元氣が出て余裕が出てくれば⑤もやってみる、位の気持ちで大丈夫です☺

 

自分のこころと体の声に耳を傾けてあげる、ということを意識してみましょう☺

 

この時期のこころと体の変化の原因を理解できれば、いかに自分が頑張りすぎていたか、うまく頑張りのスイッチが入れれなくなっている理由が分かります。

ここで更にがむしゃらに無理をすると、夏バテまっしぐら💦

ここで落ち着いて対処することで夏を元気に乗り切る体になることが出来ます。

 

まだまだ梅雨は続きます💡

しんどさ、だるさに焦ってしまいがちですが、自分の身体の頑張りを理解して、うまく季節に身体を整えていきましょう☺

 

 

エアコンクリーニングはもうお済ですか?

夏バテのもう一つの原因が、実はエアコンの中のカビにあるってご存じですか!?

 

ついつい忘れがちなエアコンクリーニング。

静かにエアコン内部でカビは増えてしまっています💦

このままエアコンを使うと、カビの胞子を吸い続け、炎症やアレルギーを起こし、そこから体がしんどい、咳が止まらない、風邪様症状がいつまでも治らない、薬を飲んでも治らないといった体調不良が持続してしまいます。

 

本格的にエアコンを使うシーズンの前に💡

エアコンクリーニングで夏の準備をぬかりなく👍

 

こちらの業者さんは

  • 安心丁寧
  • 良心的価格設定

他のクリーニング業者ではなかなか無いお値段でしっかりお掃除していただけます💡

もし、どこの業者さんにお願いすればいいか分からないという方は、ぜひこちらにお電話してみてください💡

お電話の際は

「月が丘整骨院の紹介で」とお伝えいただければ、記載の価格に更にコーティング無料で完璧に仕上げてくださいます💡

 

いつでも元氣に楽しく暮らすためのお手伝いを、月が丘整骨院ではご提案していきます。

10日間ダイエットチャレンジ4クール目終了!

2022年06月15日

10日間ダイエットチャレンジ4クール目結果報告!

 

4クール目が終わり、10日間ダイエットチャレンジに取り組んでちょうど2か月が経ちました。

 

今回は体重の減少はあまりなく、同じ数字を行ったり来たり…

その代わり、体脂肪率がグングン落ちてきました💡

皮下脂肪も数値が下がり、内臓脂肪も下がりました✨

 

毎回お腹の写真を撮っているので、自分では毎日お腹を見ているので、あまり大きな変化に気が付かないんですが、写真を見比べると変化がよく分かりますね✨

 

5/31終了時

体脂肪率約15%

 

6/15

体脂肪率約13%

 

お肌の張りが変わってきてます✨

 

目標が60㎏なので、引き続きチャレンジを継続していきたいと思っています☺

 

最初は気軽にチャレンジを!🔥🔥🔥

繰り返しお伝えしていますダイエットチャレンジですが、

 

これは

「栄養を整える」

を手軽にまずは実践すると、

ダイエット効果が凄いよ💡

体の変化が凄いよ💡

 

という事なんですね🔥

 

体重を落とすだけなら、摂取カロリーを消費カロリーが上回る、もしくは摂取カロリーを抑えて消費カロリーを下回れば、比較的簡単に達成できます。

 

ですが、自分でダイエットにチャレンジした方で、これをやったとき、リバウンドを経験したことありませんか?💦

 

または、体重は落ちたんだけど、体力も落ちちゃって元気ないんだよね💦

何てことありませんでしたか?

ダイエット中もしんどくて、我慢するのが辛くて、…

 

月が丘整骨院の施術は、どんな時も

「症状の原因の本質」

を見極めることを最重要視しています。

 

ダイエットも同じ💡

 

  • なぜ食べ過ぎるのか?
  • なぜ食欲を我慢できないのか?
  • なぜ運動をしても体重が落ちないのか?
  • なぜ元気がなくなるのか?
  • なぜリバウンドしてしまうのか?

 

原因から外れてしまった試みは、うまくいきません。

世の中にはあふれかえるほどのダイエット方法があります。

(結局ご自身が楽しんでやれれば何でもいいとも思うんですけどね)

しかし、次から次へと手を変え品を変え目新しいダイエット方法が生まれ、ダイエット商品が生まれ、気付けばあの流行ったダイエット方法どこいった?

なんてことになってますよね…

 

沢山の方がダイエット=自分の体重を何とかしたい、自分の体形を何とかしたい

と考えていて、それをビジネスの対象として取り扱われているという事なんですよね💡

 

このダイエット方法はうまくいかなかったけど、新しいダイエット方法ならうまくいくかもしれない…エビデンスが取れているって言ってるし…

 

結局この繰り返しなんですよね。

何故か?

それは、ダイエットがうまくいかない原因の本質を逃しているから。

ダイエットだけでなく、体調不良や繰り返す痛みなどもそうです。

 

抑えられない食欲は、栄養失調が原因です。

「現代型栄養失調」

カロリーベースでは食べ過ぎているのに、必要な栄養素が不足してしまっている状態です。

厚生労働省も注意喚起しています。

 

しかし、この栄養の問題はまだまだ見落とされているのが現状です。

 

栄養不足になっているので、たくさん食べてもまだ栄養が足りていないので、身体は、脳は不足した栄養を補うためにもっと食べろと指令を出してきます。

しかし、どんな栄養が不足しているのか分からないので、自分の間違った欲求に従って間違ったものを食べるため、不足がますます進行し、状態は悪化していきます。

 

栄養が整えば、身体も脳も余分な指令を出すことは無くなるので、食べ過ぎは自然と無くなります。

食欲を抑えられないのは、自分が意思が弱いからでも、意地汚いからでもなく、健康を維持するための身体の生存本能による欲求だからです。

 

今回ご参加いただいた皆様からも、

  • 食後の甘い物が食べたい欲求が無くなった!
  • 変なお腹の空き方が無くなった!

というお声を頂いています💡

 

栄養を整える🔥🔥🔥

栄養は身体の大きなパーツを動かすための、小さなパーツです。

パーツが無ければ、どんな小さな部品でも足りなければ機械は動かすことは出来ないですよね💡

 

人の身体も同じです。

パーツが無ければ、どんなに身体を整えようとしても、長持ちしません。

いつも体調がすぐれない、元氣が無い、

いつも体のどこかが痛い、治してもらってもすぐに違う症状が出てきてしまう。

 

体調を整えるためのチャレンジでもいいです。

もちろんダイエットしたい!でもいいです!

 

目に見えない栄養を整えるということをぜひ一度チャレンジして見て欲しいです💡

 

食べるものを変えるだけでも、朝の目覚めが良くなったと驚いている方もいらっしゃいます💡

 

まずは気軽にチャレンジを👍

これから元氣に夏を迎えて、夏を乗り切るために、いつもと違うアプローチを始めてみませんか☺

 

 

習慣こそが自分を変える💡

現在食習慣が変わって2カ月目の院長多田です。

 

3か月続けばしっかりと自分の習慣として、新しい健康な食事習慣を手に入れることが出来ると思っています。

とても意志の弱い💦人間なので、誰かの力を借りて習慣を手に入れるのはとても良いことだと思います🙌

 

習慣を手に入れることが出来れば、どんどん身体は変わっていきます。

そうすればしめたもの✨

 

運動だけでは変われません。

食事こそが自分の身体を作っていく材料になります💡

 

良質で身体が必要としている栄養を取り入れ、不足を補うことで、あなたの身体はもっともっと輝き始めるはずです👍

 

まずは気軽にご連絡を🙌✨

 

 

令和4年6月後半のお知らせ

2022年06月15日

月が丘整骨院、令和4年6月後半の月間お知らせです。

 

 

6月21日(火)出張の為お休みです。

6月27日(月)出張の為お休みです。

 

いよいよ梅雨が近づいてきましたね☔
院長多田は、梅雨☔のしっとり潤った空気や雨に濡れたアジサイなどの雰囲気が好きで、6月も元氣な毎日ですが、梅雨のジメジメが苦手という方も多いですね💡

 

ジメジメが苦手💦

梅雨の気圧の低さは

「自律神経」の「副交感神経」が優位になるため、身体が自分の気持ちとは裏腹にリラックスモードに入ってしまい、

力が入らない=けだるい、しんどい、

となってしまうようです
リラックスして過ごすには良いですが、お仕事頑張ったり、子育て気合い入れないといけない時にはちょっとしんどく感じてしまうかもしれませんね💦

また、夏に向けて暑さに体が馴染む前にばててしまうなんてことも起きてしまいます💦

意識的に、自律神経の「交感神経」と「副交感神経」のオンオフを行ってあげると、外の環境の変化にも適応しやすくなり、しんどさを感じにくく、元気に過ごすことが出来るようになりますよ☺

 

自律神経を意識してオンオフするには

◎朝起き抜けの白湯💡
朝のスイッチの入っていない身体に意識してスイッチを入れることが出来ます☺
寝ている間に汗も沢山かいているので、水分補給もかねてしっかり身体にスイッチ入れてあげましょう🙌

◎お酢のものでスッキリと
お酢の酸味が疲れた内臓をリセットしてくれます。
食欲が無いからと甘い物で誤魔化すのは、かえって内臓に負担をかけ、栄養バランスも乱れてしまい、更にしんどい毎日が💦

◎隠れ脱水に要注意!!
水分を摂らない、摂っているつもりで足りていない方は実にたくさんいらっしゃいます💦
喉の渇きを感じてからでは遅いんです💦
こまめに水分補給を💡

◎水分補給は常温~ホッとできる暖かさのものを♨
ついつい暑さや湿気で冷たいものが欲しくなり始める時期ですが、内臓を冷やし過ぎると血流障害やむくみの原因に💦
内臓機能が落ちて食欲不振から、そのまま夏バテに移行してしまうこともあります💦

◎ほんの少しの運動を💡
運動をすることで、自律神経のオンオフが簡単にできちゃいます💪
激しいことをする必要は無し☺
1日5分、いや3分でもする価値ありです☺

 

◎お風呂は湯船に浸かる♨

身体を温める、冷水シャワーを浴びるなど、温度変化を身体に与えることで、自律神経を刺激することが出来ます💡

冷水も冷たい水でなくても、湯船よりもぬるい温度や、冷たさが苦手なら、足元だけ、手だけ、などでも効果ありです💡

 

6月後半で体勢を整えて、今年の残り半分も元氣に行きましょう☺

早いもので、今年も半分が終わろうとしていますね💦

 

梅雨にも入りました💡

暑くなると夏バテだ、夏風邪だと調子が狂ってしまいがちです💦

 

皆さんからよく伺うのが

  • 「ジメジメ鬱陶しい」
  • 「嫌な季節になったよね」
  • 「夏嫌い」
  • 「湿気嫌い」

 

おや?

 

夏好き~💛

とは伺わないですね💦

 

暑いのが苦手な方、湿気が苦手な方、分かります。

苦手な季節ってついついそれで困ってしまうことが多いからストレスになってしまいますよね💦

 

ただ、いやだいやだと口にすると、脳は賢いようで、ネガティブワードの意味を詳細に分別出来ないらしいんです💡

 

暑いのが嫌だ、=いやだ

湿気が嫌だ、=いやだ

 

いやだいやだだけが蓄積してしまい、気持ちがどんどんネガティブになってしまいます💦

 

日本に暮らす以上、四季は訪れ、季節は巡ります。🌸🌊🍂⛄

日本の四季は美しく、楽しみも沢山あります☺

どんなものにもポジティブな面とネガティブな面があります。

どんなものでも見方、捉え方でポジティブにもネガティブにも見え方は変わります💡

 

どうせならポジティブに、穏やかに日々を過ごせるようにほんの少し見方を変えてみませんか?☺

 

なぜ嫌なのか?

嫌な原因を回避するためにはどうすればいいのか?

嫌な原因を回避出来たらどんな良いことが待っているのか?

嫌が無くなったらこの季節も楽しくなりそう。

楽しいことをもっと考えよう♪

 

季節で身体がしんどいなら、なぜしんどいのかを一緒に原因を探していきましょう💡

 

今日も皆様が楽しく暮らせるお手伝いさせていただけることを感謝します💡

 

ダイエット報告はこちらから☺

 

 

10日間ダイエットチャレンジ3クール目!!

2022年06月2日

10日間ダイエットチャレンジ、3クール目終わりました!!

たった2か月足らずですが、すっかりお馴染みに!?なりました( ´艸`)💡

皆様の明るく元氣で健康Happyな毎日応援団、月が丘整骨院院長多田の

 

10日間ダイエットチャレンジ!!

 

早いもので、3クール目が終了しました!🎉✨

 

このダイエットチャレンジは、

  1. 頑張らない
  2. 我慢しない
  3. ただただハッピーになる♪
  4. とにかくパフォーマンスがあがる
  5. 勝手に痩せる!?

 

これだけ聞くと、怪しい通販商品の宣伝文句のようにも聞こえますが(笑)

ダイエットにネガティブな印象を持っていた

応援団長多田が、実際にチャレンジして実感して、実際に効果を出して得ることが出来た素直なフィードバックです。

 

ダイエットというよりは「栄養バランスを整える」ことにコミットします💡

 

厚生労働省も注意喚起している

「現代型栄養失調」

ビタミンやミネラル、三大栄養素などは、全てが【チーム】で働きます。

上記の桶の図が分かりやすいですね💡

どれか一つでも不足していると、チームでの働きは低下してしまい、水は不足分それ以上にためることが出来ません。

チームが高いレベルでバランスよく満たされていると、チームとしての高い効果を発揮することが出来ます。

 

栄養バランスによるチーム効果を、本当の意味で知ることが出来るのは、

ちゃんと栄養バランスが整っている人だけです。

どれだけ野菜を採っていても、お肉を食べていても、何かビタミン、ミネラルが不足しているとその効果は発揮できません。

パフォーマンスが低い状態です。

 

同時に、求められるパフォーマンス=健康な状態を保つために、不足を補おうとして、脳はもっと栄養を取れーっ!!!!!という指令を出し続けます。

 

これが食べ過ぎ、おさまらない食欲の原因です。

どれだけ食べても満たされない食欲、何か空しい原因は、「栄養が足りていない」

まさしく「現代型栄養失調」の状態に陥っている可能性が考えられます。

 

今回私が取り組んでいる

「10日間ダイエットチャレンジ」は、

  1. 頑張らず
  2. 我慢せず
  3. 楽しみながら

痩せていくことが出来ます。

 

なぜなら、「栄養バランスを整える」ことにコミットしているから。

 

栄養バランスが満たされれば、

食欲は落ち着きます。=我慢しなくていい。

 

あなたが好きで好きでしょうがないと思っているスイーツやジャンクフードは、あなたの勘違いです。(真に美味しいものはもっとたくさんあります。)

 

狂った栄養バランスを整えると、自然と食欲が落ち着き、食べ過ぎが抑制されます。

自ら、

「食べちゃダメだ」

「食べちゃダメだ」

「食べちゃダメだ…」

と、精神をすり減らすようなことはしなくても良いのです。

(ここが私がダイエットに抱いていたネガティブなイメージwww)

 

また、無理に食べることを我慢すると、不足していた栄養が更に不足してしまい、仮に短期間で一時的に痩せたとしても、恐ろしいリバウンドが待っています。

不足を補う=人の生存本能が生きるために起こしている欲求=食欲

だからです。

一度タガが外れると、止まらない食欲に、ダイエット前以上に増加してしまったなんて話は良く聞きますよね💦

これが我慢のダイエットがうまくいかない理由です。

 

我慢はしなくていいんです💡

 

次に、運動だけでは痩せません。

私は毎日、5㌔~10㌔、多い日は20㌔以上走っています。

しかし、食事のバランス、=栄養バランスが満たされていなかったため、

ダイエットチャレンジ前は

 

69.4㎏

でした💦

 

運動だけでは痩せないなによりの証拠が目の前に…💦

 

しかし、10日間ダイエットチャレンジに取り組み、栄養バランスを整えることをした途端。

 

3クール、1カ月半で

61.7㎏

 

!?

 

1カ月半で-7.7㎏のダイエットに成功しました💡

(突然の結果報告、前置き長くてすみません💦)

 

①スタート時:69.4㎏(4/15)

 

②1回目終了:66.7㎏(4/24)

10日間で-2.7㎏

 

③2回目終了:63.6㎏(5/19)

10日間で-2.8㎏

(約1か月で-5.5㎏)

 

④3回目終了:61.7㎏(6/1)

10日間で-1.9㎏

(4/15~6/1の1カ月半で、69.4㎏→61.7㎏)

 

トータルで-7.7㎏のダイエットに成功しました!!

3キロの脂肪模型2.5個分!

こうやって並べると、変化がよく分かりますね💡

我ながら凄い変化ですね💡✨

 

 

ただ…、目標の60.0㎏へはまだ到達していないので、引き続き楽しんで

チャレンジ参加していきたいと思っています。

(ずぼらな性格なので💦完全に習慣化するまでうまく仕組みを使っていきます!)

 

10日間ダイエットチャレンジの本質は?

10日間ダイエットチャレンジの手法は、

 

〇栄養価の高いプロテインを使って、食事の一部置換を行うことで、不足している栄養を補う

〇栄養バランスが整えば、こころも体も満たされる

〇水分をしっかりと摂る

〇ダイエット栄養トレーナーがサポートしてくれる

〇みんなでやれば心強い!(グループでやります)

〇良い習慣が自然と身につく

〇変な我慢をしなくていい

 

  • 「あの好きなものを食べれなくなるの?」
  • 「食欲に負けてしまうから我慢は続かない」
  • 「辛い空腹感には耐えられない」
  • 「きつい運動は出来ない」

 

こういった声が聞こえてきそうですが、ご安心ください。

 

全て勘違いから起こる不安です。

上記図のように、多くの方々が右側の栄養が偏った状態になっており、不足を補うために異常な食欲で何とかしようとしています。(何ともなりません)

 

ですので、栄養が整うと不足が無くなり、余計な食欲は起こらなくなります。

自ら食欲をコントロールする必要がありません。=我慢しなくていい。

 

そもそも私たちの食べたい欲求は、生存本能に基づく重要な欲求ですので、意思の力ごときでコントロールできるものではありません。

言い換えれば、生存本能を安全に満たす状態が手に入れば、食べたい欲求は自然と治まります💡

 

皆様に知って欲しい栄養の事

私は日頃、「骨や筋肉は体の大事な歯車、パーツですよ」ということをお伝えしています。

栄養はこの大事なパーツを動かすための、もっと小さな部品と考えることが出来ます。

 

つまり、栄養が偏っている「現代型栄養失調」とは、パーツを健全に働かせるための部品が足りない状態になっているということです。

 

部品が足りないのに、パーツがしっかりと働くでしょうか?(働きませんよね)

部品がそろって初めて、しっかりと力強く身体は働き始めます。

 

こころも同じです。

こころはどこにあるでしょうか?

 

こころの所在はいまだ、科学的に特定されていませんが、少なくとも私たちの体の中にあるのは間違いなさそうです。

 

ということは、部品が足りていなければ、こころという機能も元氣に働くことは出来ないですよね。

 

まずは気軽にチャレンジ!!

栄養を満たすことは「言うは易く行うは難し」です。

 

もちろん食事でこれが達成できれば言うこと無しですが、これが中々難しい。

何が不足しているかを予測し、それを補う食材を積極的に取り入れ、…

 

それを考えただけでも面倒くさくなりますね💦

 

サプリメントを取るとしても、どれを選んでいいのか分からない。

適当に選んでもそれが本当に必要なのか分からない。

ビタミンミネラルはチームで働くので、単独で摂っても効果が薄いことがあります。

かえって過剰摂取で逆効果迄あります💦

 

考え出すときりが無く、なかなか行動にうつせません💦

 

なので、まずは気軽にチャレンジしてみませんか💡

 

まずはやってみる💡

その為にも私はチャレンジして結果を出すことが出来ました!!

 

  • 体重が減らない
  • 体が重い
  • こころが重い
  • 疲れやすい
  • いつも眠い
  • 体のあちこちが痛い
  • なりたい自分になれていない
  • 食べ過ぎていつも自己嫌悪と戦っている
  • 怒りたくないのに怒ってしまい、気分が沈んでしまう
  • もっと家族に優しくしたいのにできない
  • 些細なことでイライラしてしまう
  • 朝起きられない
  • 集中力が無い
  • 体力が無い
  • 頑張れない
  • もっと明るい自分を手に入れたい
  • もっと自己実現したい

 

1つでも心当たりがある方は、まずはチャレンジしてみましょう💡

思っているよりもずっと簡単に、素晴らしい結果を手に入れることが出来ます☺

 

まずはチャレンジして、成功体験を手に入れて、簡単に変わることが出来ることを実感してくだ歳。

皆さんに喜んでいただけたら、それだけで私は嬉しいです💡

ぜひ、楽しく、明るく、健康に、なってください☺

 

次回のチャレンジは

 

6/6㈪~6/15㈬

 

です。

チャレンジコースは

〇無料コース(ダイエットコーチのサポートが無い、とにかく自分で頑張ってみるコース)

〇有料コース(栄養バランスを補完できる良質なプロテインを使って、栄養バランスを整えて簡単に結果を出していくコース)

 

二つがあります。

チャレンジに必要なプロテインがお手元に届くスケジュールがありますので、お申し込みは

6/2㈭までとなります。

 

更にその次のチャレンジスケジュールも決まっております。

6/20~6/29

 

まずは習慣を手に入れるために無料コースへのご参加も良いと思います。

まずは気軽に参加してみてください💡

 

お申込は、月が丘整骨院公式LINE迄ご連絡下さい。

 

一緒に楽しく健康になりましょう💡

令和4年 6月のお知らせ

2022年06月2日

令和4年 6月のお知らせ

6月になりました!

夏至ももう間もなくですね💡

 

こちらは先日の出張健康体操風景💡

暑くなってきても皆様元気です🙌

 

いよいよ夏になりますが、皆様、夏を乗り切る準備は出来ていますか!?

嫌だと言っても、待ち遠しい、大好き!と言っても、日本で暮らす以上四季は巡ります。

 

嫌なところにばかり目を向けず、四季折々の良いところに目を向けて、もっと人生楽しく明るく元氣に健康に過ごしませんか🙌

 

月が丘整骨院では、訪れてくださる患者さんが、もっと毎日を楽しく健やかにHappyに暮らせるお手伝いをしたいと考えています。

同じ時間を過ごすなら、前向きで楽しい方がいいですよね♪

 

今回は、夏を健康に快適に過ごすためのアドバイスをお知らせいたします!

月間お知らせの後に続きますので、どうぞ最後まで目を通してみてください🙇

 

そんな月が丘整骨院、令和4年6月の月間お知らせです。

 

6月9日(木)出張の為お休みです。

6月14日(火)出張の為お休みです。

6月21日(火)出張の為お休みです。

6月27日(月)出張の為お休みです。

 

平日のお休みが多くなっております。

お休みの前後はご予約がお取りいただきにくくなりますので、お早めのご予約、ご連絡をお願いいたします。

 

キャンセル、ご変更につきまして。

月が丘整骨院では、ご予約のお時間までにご連絡を頂けました場合についてはキャンセル料、変更料は頂いておりません。

必ず事前のご連絡をお願いいたします。

LINE、メールでも結構です。

お電話につきましては、施術中はお受けすることが出来ませんので留守番電話にメッセージをお願いいたします。

 

ご連絡無きキャンセルは、いかなる事情でもキャンセル料を申し受けます。

ご連絡はLINE一本でも結構です。

ご連絡だけは必ずお願いいたします。

 

月が丘整骨院公式LINEアカウントはこちら

メールでのご連絡はこちら

 

お電話は施術中はご対応できない場合がございます。

お電話でご連絡いただく場合は、留守番電話にメッセージを残していただけましたら、折り返しこちらからご連絡いたします。

 

 

新型コロナウイルス感染予防対策

 

夏を快適に暮らすために

昔より絶対暑くなってますよね!!

私の子供の頃とは全然暑さが違うと思います!!💦

もう30年以上も前の話…www

 

そんな暑い日本の夏には、エアコンは欠かせません!

エアコンなしで夏を乗り切れるツワモノは、なかなかいません😲💦

 

そんな夏の大切な生活のお供であるエアコンですが、気を付けないと、夏のとんでもない体調不良の原因になってしまうということを、ご存じでしょうか?

 

エアコンで体調を崩さないためにも、この原因を知って、快適に夏を乗り切りましょう💡

 

(以下、エアコンの汚れは閲覧注意です💦)

 

エアコン掃除してますか?

エアコンは精密機械です。

そして天井傍にあります。

 

ですので、素人が簡単にお掃除できる機械ではないため、ついつい何年も掃除をしていないんてこと、よくありますよね💦

ですが、空気を循環させる機械の為、空気中の埃がどんどんたまっていってしまいます💦

また、冷房を使うと中で結露が起こり、その水分と埃を栄養にカビが生えてしまいます😲💦

これがどんどんたまっていくと、エアコンの風に乗って、カビの胞子が部屋中にまき散らされるというとんでもなく恐ろしい状況が起きてしまいます。

 

夏場の原因不明の体調不良や、発熱のない長期化する夏風邪様の症状、アレルギー症状などは、このカビの胞子が影響していると言われています😲💦

 

エアコン掃除はどうする!?

これを知って、見てしまったら、急いで掃除しなきゃ💦

ですよね💡

 

ではどのようにエアコン掃除をするか?

 

  1. 自分で掃除する
  2. エアコン清掃業者さんにお願いする

 

エアコンはご自分でも一部、掃除をすることは出来ます💡

取り外し可能なフィルターなどは、定期的に掃除機で吸うなどすることで清潔に保つだけでなく、空気の通りを良好な状態に保つことが出来るので、節電にもつながります。

 

ですが残念ながら、セルフエアコン清掃は限界があります。

スプレーのエアコン掃除も表面しか洗うことが出来ず、奥の汚れはそのまま残ってしまいます😲💦

また、奥の残った汚れがどんどん蓄積してしまい、綺麗にしたつもりが実はカビだらけの空気を吸い続けていた💦

なんてことも…💦

 

 

実は自分で掃除できる場所は限られていて、本当のカビの住処は自分で掃除出来ない奥の部分😲💦

 

なぜ整体院でエアコン清掃を推奨するのか!?

月が丘整骨院は、患者さんの健康で幸せな生活を応援することがミッションです。

夏の体調不良のご相談は、沢山いただきます。

 

皆さん夏の暑さにやられてしまって…

と、思い込んでおられますが、実はこんなに恐ろしい環境で体調を崩してしまっている方もたくさんいらっしゃるんです…😲💦

 

なかなか治らない夏風邪(と思い込んでいる)や、

慢性的な気怠さ、

止まらない咳症状、喘息様症状

皮膚症状

肺が炎症を起こすことで、肩こりや首のしんどさなどが増すこともあり、

思いもかけない症状の原因になっていたりします。

 

整体で身体を整えることも大切です。

お住いの環境を整えることも、同じくらい大切です。

 

患者さんが元気になられるなら、整体よりも清掃が必要なら、私は通院よりも清掃をお勧めします。

この環境を綺麗にスッキリ、患者さんを元氣にしてくれるのは、「エアコン清掃業者さん」です💡

 

業者さんは高いし💦

と思われる方もおられるかもしれません。

 

 

 

こちらの業者さんは、私と志を同じくしてくださる、お客様に寄り添った、とても良心的な価格設定と、気持ちいい位安心できるお仕事をしてくださいます💡

 

この価格で実施してくださる業者さんはなかなかいらっしゃいません💡

エアコン清掃は「年1回」

お家で安心して吸える空気を得るために、

業者さんが繁忙期に入る前に、

エアコンがフル稼働する前に、

 

綺麗なエアコンで快適な夏を迎えてください💡

 

皆様の健康で元氣でHappyな毎日応援団、月が丘整骨院院長の多田でした☺

10日間ダイエットチャレンジ2クール目

2022年05月21日

10日間ダイエットチャレンジ終了しました!

おはようございます!

 

10日間ダイエットチャレンジ、2クール目が終了しました☺

10日間は本当にあっという間です😲

それでは、皆様お待ちかねの!?結果報告です💡www

 

1クール目の振り返り

4/15に1クール目をスタート

4/24に1クール目終了💡

 

69.4キロ からのスタートが

66.7キロ 

 

たったの10日間で、マイナス2.7キロのダイエットに成功!!

 

人生42年の中で「最も」「簡単で」、「楽で」、「楽しい」ダイエットを経験しました💡

 

2クール目

5/9から2クール目をスタートさせました。

 

5/9スタート時:66.4キロ

 

4/25から5/9までの間はインターバルでしたが、

プロテインの置換と、栄養バランスの整った食事を継続していたので

なんと、インターバルの間にも着実に、300グラムですが減っていってました!!😲

 

そして…

 

5/19終了時:63.6キロ!!!

今回もマイナス2.8キロのダイエットに大成功しました!!!🙌✨

 

更に昨日の朝の体重は、63.2キロ✨

普通にしてても更に痩せる✨

4/15~5/20までの約1か月(35日)で私は、

 

マイナス6.2キロ!!

 

何度も繰り返しますが、こんなに簡単に体重を自分の意志でコントロールしているのは

人生初✨🎉✨

 

何ともいい気分です💡www

 

 

5/20朝の写真です。

 

 

4/15の朝の写真www(ヤバイwww)

 

マイナス6.2キロ分www

 

3キロの脂肪のかたまりの写真ですが、これ二つ分ですね💡

 

×2

 

 

やばいwww

 

写真大きくしたら、笑えるくらいのわがままボディでしたwww

(お見苦しくてすみません💦www)

 

上が

35日で

 

こうなりました💡

 

マイナス6.2キロ✨

 

引き続き目標達成を目指して楽しみます♪

ダイエットは本質ではない

はい💡

自虐はここまでにして、(おつきあいくださって、ここまで読み進めてくださり、ありがとうございます🙇)

 

皆様にお伝えしたいことは

 

普段皆様がご自身の心や体のことで

  • 感じておられること、
  • 悩まれておられること、
  • 困っておられること

は、思いもよらない方法で「簡単に変えることが出来る」可能性があるということです。

 

ダイエットは、多くの方が気にしていらっしゃり、(私も)最も商業的でポップな手法であり、しかも結果が数値化できる手軽に皆様に結果をお伝えできる手段でしたので、

自らが実験台となり(自分も本当は痩せたかったことは内緒ですwww)

簡単に結果を出すことで、この手法の価値を皆様にお伝えしたかった。

 

10日間ダイエットチャレンジの本質とは?

先月から続けてお伝えしている10日間ダイエットチャレンジの手法は、

 

〇栄養価の高いプロテインを使って、食事の一部置換を行うことで、不足している栄養を補う

〇栄養バランスが整えば、こころも体も満たされる

〇水分をしっかりと摂る

〇ダイエット栄養トレーナーがサポートしてくれる

〇みんなでやれば心強い!(グループでやります)

〇良い習慣が自然と身につく

〇変な我慢をしなくていい

 

  • 「あの好きなものを食べれなくなるの?」
  • 「食欲に負けてしまうから我慢は続かない」
  • 「辛い空腹感には耐えられない」
  • 「きつい運動は出来ない」

 

こういった抵抗の声が聞こえてきそうですが、ご安心ください。

 

全て勘違いから起こる不安ですので、取り組んでいただけた方にはご理解いただけます💡

上記図のように、多くの方々が右側の栄養が偏った状態になっており、不足を補うために異常な食欲で何とかしようとしています。(何ともなりません)

 

ですので、栄養が整うと、当然不足が無くなりますから、余計な食欲は起こらなくなります。

自ら食欲をコントロールする必要がありません。

要らないんです。

 

そもそも私たちの食べたい欲求は、生存本能に基づく重要な欲求ですので、意思の力ごときでコントロールできるものではありません。

言い換えれば、生存本能を安全に満たす状態が手に入れば、食べたい欲求は自然と治まります💡

 

皆様に知って欲しい栄養の事

私は日頃、「骨や筋肉は体の大事な歯車、パーツですよ」ということをお伝えしています。

栄養はこの大事なパーツを動かすための、もっと小さな部品と考えることが出来ます。

 

つまり、栄養が偏っている「現代型栄養失調」とは、パーツを健全に働かせるための部品が足りない状態になっているということです。

 

部品が足りないのに、パーツがしっかりと働くでしょうか?(働きませんよね)

部品がそろって初めて、しっかりと力強く身体は働き始めます。

 

こころも同じです。

こころはどこにあるでしょうか?

 

こころの所在はいまだ、科学的に特定されていませんが、少なくとも私たちの体の中にあるのは間違いなさそうです。

 

ということは、部品が足りていなければ、こころという機能も元氣に働くことは出来ないですよね。

 

 

まずは気軽にチャレンジしてみよう!!

栄養を満たすことは「言うは易く行うは難し」です。

 

そもそも何が不足していて、何が取り過ぎになっているのか、

それを考えただけでも面倒くさくなりますね💦

 

サプリメントを取るとしても、どれを選んでいいのかさえ分からない。

適当に選んでもそれが本当に必要なのか分からない。

ビタミンミネラルはチームで働くので、単独で摂っても効果が薄いことがあります。

かえって過剰摂取で逆効果迄あります💦

 

考え出すときりが無く、なかなか行動にうつせません💦

 

なので、まずは気軽にチャレンジしてみませんか💡

 

まずはやってみる💡

その為にも私はチャレンジして結果を出すことが出来ました!!

 

  • 体重が減らない
  • 体が重い
  • こころが重い
  • 疲れやすい
  • いつも眠い
  • 体のあちこちが痛い
  • なりたい自分になれていない
  • 食べ過ぎていつも自己嫌悪と戦っている
  • 怒りたくないのに怒ってしまい、気分が沈んでしまう
  • もっと家族に優しくしたいのにできない
  • 些細なことでイライラしてしまう
  • 朝起きられない
  • 集中力が無い
  • 体力が無い
  • 頑張れない
  • もっと明るい自分を手に入れたい
  • もっと自己実現したい

 

1つでも心当たりがある方は、まずはチャレンジしてみましょう💡

思っているよりもずっと簡単に、素晴らしい結果を手に入れることが出来ます☺

 

因みにこちら申込んでいただいても、私には1円の利益もありませんwww

ただただ皆さんが健康を手に入れる、笑顔になっていただく

ただただそれだけです☺

 

皆さんに喜んでいただけたら、それだけで私は嬉しいです💡

ぜひ、楽しく、明るく、健康に、なってください☺

 

次回のチャレンジは

 

5/23㈪~

 

です。

日程がタイトなので、

次回チャレンジの受付は無料コースのみとなります。

まずは気軽に参加してみてください💡

 

お申込はこちらのLINEにご連絡頂くだけです☺

 

 

 

10日間ダイエットチャレンジ 2クール目スタート!!

2022年05月8日

10日間ダイエットチャレンジやってみた!!

ゴールデンウィークもあっという間でしたね🎏

皆様はどんなお休みをお過ごしでしたでしょうか☺

 

コロナ禍の自粛ムードも収まり、人出も随分増えたように感じます。

2年ぶりに遠方のご家族と再会されたなんてお話も伺いました😢

 

本当にコロナ禍は辛かったですね…

健康のありがたみをひしひしと感じます。

 

私はGW、食べ過ぎ注意、食習慣が乱れないように、連休前にチャレンジしたダイエットからの栄養バランスを整える食事を継続して、休み太りせずに乗り切りました🙌www

 

ダイエットチャレンジ2クール目がスタート!!

本日5月9日㈪から、10日間ダイエットチャレンジの2クール目がスタートします💡

 

これまでも食事の大切さはもちろん分かっていましたが、改めて意識して栄養バランスを整えると、思っている以上に体の調子が良くなります✨

 

10日間でマイナス2.7キロ達成に味をしめwww

大きな目標を立てて、2クール目チャレンジします!

 

ダイエットチャレンジして良かったことまとめ
  1. 体重減った
  2. 食生活整えられた
  3. 栄養バランスが整って、身体の調子がいい
  4. 食欲のコントロールが簡単
  5. 頭が冴えている
  6. 心が軽やか
  7. 余計なものを食べたくなくなった
  8. 走るの速くなったwww
  9. 肌の調子がいい
  10. お通じ改善
  11. 鏡を見るのが嫌でなくなった(特にお腹周りwww)
  12. 自己肯定感アップ

 

などなど、とにかく良いことしかない💡

 

体調不良や、気分の浮き沈みでさえも、栄養バランスに左右されている可能性があります。

「原因を取り除くことが出来れば、症状は自ずと消えていく」

「体は全ての薬を自ら備えている」

これはオステオパシーの考え方ですが、食事で栄養バランスを整えれば、身体は正常に働き始め、まさしく症状は消失していきます。

 

長期的に栄養バランスが狂っていたら…

自然治癒の力も自己免疫力も、正しく働くことは出来ないかもしれませんね。

 

トイレ掃除はどこまでしますか?

ご家族と一緒に住まわれている皆様は、トイレ掃除をどこまでやりますか?

 

私は「男」ですので、最近までもちろん床拭きまでやっていました。

男性の小用は、しぶきが飛び散るので当たり前ですよね。

 

ところが、最近、「座って小用をたす」というスタイルに変わりました!www

そうするとしぶきが飛び散らないんですよね💡

床拭きにそこまで神経を使わなくてもよくなりました。www

 

何が言いたいかというと、

「汚れの原因が無くなれば、汚れなくなる」

つまり

原因が取り除かれれば、そもそもその結果は無くなってしまう

という事なんです。

(回りくどい言い回しですね💦)

 

食事も、良くないものを食べ、不足があれば、とてもじゃないですが身体は最高のパフォーマンスを発揮するにおよそ及びません。

しかし、良いものを食べ、不足が無くなれば、最高のパフォーマンスを発揮する準備が整うわけです。

 

また2クール目の結果のご報告を10日後にさせていただきます☺

どんな結果になるか💦

 

ダイエットは結果にすぎません。

健康な食習慣を手に入れて、それを習慣化することで、必然的に身体は健康へと向かっていきます💡

 

私が関わらせていただいた、患者様皆様がもっと健康な生活を手に入れられますように。

お役に立てる情報を発信していきます🙌

 

令和4年 5月のお知らせ

2022年04月29日

令和4年 5月の予定

4月も暖かさと肌寒さと暑さが、目まぐるしく交代する日々でしたね💦

寒暖差に振り回された方も少なくないのではないでしょうか 😥 

 

暖かさが汗ばむ陽気となり、まぶしく美しい新緑の季節はもう目の前です✨

寒暖差に負けない元気な身体を一緒に作っていきましょうね💪

 

今年のゴールデンウィークは肌寒い雨の幕開けとなりましたが、残りのお休みは皆さまどんなご予定でしょうか🎏

月が丘整骨院は暦通りのお休みを頂きます。

 

5月3日㈫憲法記念日 お休みです。

5月4日㈬みどりの日 お休みです。

5月5日㈭子供の日  お休みです。

5月9日㈪出張の為、お休みを頂いております。

5月23日㈪出張の為、お休みを頂いております。

5月24日㈫出張の為、お休みを頂いております。

 

ご予約お問い合わせ、感染拡大予防につきまして

当日や直前のご予約につきましては、お取りいただきにくくなっております。

事前にご予定を立てていただき、ご予約お取りくださいますようお願いいたします。

 

キャンセル、ご変更につきまして。

月が丘整骨院では、ご予約のお時間までにご連絡を頂けました場合についてはキャンセル料、変更料は頂いておりません。

必ず事前のご連絡をお願いいたします。

LINE、メールでも結構です。

お電話につきましては、施術中はお受けすることが出来ませんので留守番電話にメッセージをお願いいたします。

 

ご連絡無きキャンセルは、いかなる事情でもキャンセル料を申し受けます。

ご連絡はLINE一本でも結構です。

ご連絡だけは必ずお願いいたします。

 

月が丘整骨院公式LINEアカウントはこちら

メールでのご連絡はこちら

 

お電話は施術中はご対応できない場合がございます。

お電話でご連絡いただく場合は、留守番電話にメッセージを残していただけましたら、折り返しこちらからご連絡いたします。

 

 

新型コロナウイルス感染予防対策

 

 

 

ダイエットチャレンジ!!!

2022年04月26日

10日間ダイエットチャレンジやってみました!!

はい!こんにちわ☺

 

毎日走ってる月が丘整骨院、院長の多田です。

早速ですが、10日間ダイエットチャレンジの「結果報告」です!💦

 

冬はどうしても走る量も減り…

ご飯もおいしく…

無事に増量を果たしてしまったこころと体を絞るべく、チャレンジしてみました☺

 

スタート時、69.4キロが一体どうなったのか・・・!?

 

10日間ダイエットチャレンジ概要

まず、ダイエットチャレンジはとても簡単です💡(ダイエットが簡単!?…フムフム)

 

やることのメインはプロテインを飲み、不足している栄養を補って、栄養バランスを整えることです。

(栄養バランスを整えると痩せるだって・・・!?)

 

  • プロテインを1日2回(3回でも良し)
  • 水分摂取量を1日グラス8杯を目安に飲む
  • 摂り過ぎの糖質を適正な量に抑える
  • チャレンジグループLINEに参加。一日の終わりに今日頑張ったことをシェア。
  • コーチに直接LINEで、毎朝の体重を報告。
  • 5日目に中間発表
  • 最終日翌日に全体発表

 

ダイエットと聞くと、食べたいを我慢しないと💦とか、

めっちゃ運動しないと💦とか、

今回はそんなのは必要ありません。

 

グループLINEでみんなが何を頑張ったか報告しあうので、1人でやってるんじゃない、みんなで一緒に頑張ってるんだ✨という一体感もあって、安心して頑張れました。

毎日報告するというのは、自分一人で結果を記録するのとは違う達成感があります。

 

1人で頑張るよりもみんなで頑張る方が頑張れたりしますよね💡

 

その結果どうなったか???

 

 

たった10日で、マイナス「2.7キロ」達成!!

4/15スタート時:69.4キロが…

     👇

4/24最後の朝:66.7キロ

 

たった10日でマイナス2.7キロ落ちました!!

こんなに楽なダイエットは人生初めてでした✨

ホントに感謝✨

(3キロの脂肪のかたまりの模型…こんなにでかいの!?)

 

学生時代、柔道部だったので体重制限のための減量など、結構大変なダイエットを何度もやってきて、ダイエットにはネガティブなイメージがありましたが…💦

 

ホントにめっちゃ楽♪

こんなに早いスピードで♪

こんなに楽しく体重が落ちるのは、生まれて初めてでした!

間違えてグループLINEに実名登録してしまいましたwww

(実際はニックネームで大丈夫www)

 

今回のチャレンジ参加人数は41名。

男女比 20:21。

全体1位を取ってしまいました✨

 

 

経過(見苦しい足をお見せしてすみません💦)

4/15…69.4キロ

(重い…💦)

 

4/16…69.0キロ(マイナス400グラム

(お?早速?)

 

4/17…68.7キロ(マイナス700グラム

(おぉ✨順調♪)

 

4/18…67.7キロ(マイナス1.7キロ

(お♪グイっと来た♪)

 

4/19…68.4キロ(マイナス1.0キロ

(あれ💦ちょっと増えちゃった💦)

 

4/20…67.5キロ(マイナス1.9キロ

(あ、また戻った✨)

 

4/21…67.6キロ(マイナス1.8キロ

(現状維持…)

 

4/22…66.8キロ(マイナス2.6キロ

(おぉっ!更にグイっと✨)

 

4/23…66.3キロ(マイナス3.1キロ

(キタ――(゚∀゚)――!!)

 

4/24…66.7キロ(マイナス2.7キロ

(昨日ちょっと食べ過ぎたな💦)

 

4/23は娘のお誕生日パーティーだったので、ちょっと食べ過ぎましたwww

 

ですが、10日間でマイナス2.7キロ✨

このお腹周りの脂肪が…

 

こんなにすっきりしました。

(分かりにくい?)

 

 

栄養バランスを整えるといいこといっぱいあります♪

ダイエットというより、栄養バランスを整えて健康になるイメージです✨

 

私はよく食べます。

晩御飯沢山食べたのに、食べた後になんだかまだ食べたりなくて…つい。

なんてことありませんか?

 

これって実は栄養バランスが偏っていて、カロリーベースではオーバーしてるのに栄養が足りてない可能性が!?

だから脳は不足を補うために、まだ食べないとと指令を出しているかも!?

痩せるために食べるのを我慢しないとなんて辛いですよね?

 

でも、栄養バランスが満たされると自然と空腹感は無くなります。

自然な満腹感、充足感で、余計なものを食べなくても済むことがとても実感できました。

 

次のクールは5/9から!!

順調にダイエットできてるので、私は引き続き栄養バランスを整えていくように、このチャレンジを続けていきます💡

目標は60キロジャスト💡

ランニングパフォーマンスを上げるために60キロを目指します☺

 

もっと習慣化できるように次のクールもチャレンジに参加します。

 

  • ちょっと体重が気になっている
  • 最近元気が無い
  • やめたいけどおやつばかり食べてしまう
  • 栄養バランスが気になっている
  • 健康的な食事にシフトしたい
  • ダイエットしたい!
  • きれいになりたい!
  • 自信のある体に戻りたい!
  • 子供のために元気な身体になりたい!

 

一つでも当てはまったら、私と一緒にチャレンジしてみませんか?

実名も体重もコーチ(私じゃありません)とだけのやり取りなので、秘密は守られます。

秘密は秘密のままに🤫

でもみんなでやっている団結感に後押しされて、頑張れます♪

 

気になった方は、月が丘整骨院の公式LINEアカウントでご連絡下さい☺

ご質問もお気軽にどうぞ☺

 

締め切りは5/6です!!

 

 

 

 

 


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