「栄養を整える」ダイエットチャレンジ🔥

2022年07月19日

皆さんもサスティナブルな毎日を💡

皆様３連休はいかがでしたか？

史上最速梅雨明けかと思えば「戻り梅雨」という耳慣れないワードも出てきて、

「変なお天気ね」

という会話をよく耳にします☺👂

私はといえば、

雨が降って水不足の心配はなくなりましたね♪

（大雨災害に合われた方には、こころよりお見舞い申し上げます💦）

気温上昇が抑えられて、過ごしやすいですね♪

湿度はお肌が潤うから気持ちいいですね♪

昨日の夜中も雨が降って、朝とても涼しかったです♪

前向き思考、ポジティブモンスターですみません🙇

雨でもシャワーを浴びながらランニング出来てラッキーくらいに思ってますwww

直近の気候変動は、どんなにネガティブ発言をしても変えることは出来ません。

気候を変えることは出来ませんが、自分の受け止め方を変えることは出来ますし、未来に向けて取り組みを変えることは出来ますよね💡

SDGｓ、サスティナブルな取り組みはまさしく未来へ向けてのポジティブな取り組みです💡

グローバルスタンダードとなりつつあるSDGｓ、サスティナブルな生活を個人レベルにまで落とし込んでみませんか☺

きっともっとポジティブな毎日が待っています♪

次回チャレンジは７／２５（月）からスタートです！

ご参加希望、お問い合わせはこちらからお気軽にどうぞ～☺

１０日間ダイエットチャレンジ６クール目ご報告

いきなり大ぶろしきを広げましたが、ダイエットチャレンジのご報告です。

前回５クール目にて、目標としていた

〇アンダー６０kgを達成しました。

６クール目は６０kg未満をキープするための習慣維持のために参加しました。

結果は、体重増減は”ゼロ”。

体脂肪率は１１％台→１０％台へ。

筋肉量は微増。

皮下脂肪率も順調に減っているようです。

お腹の皮膚の下の静脈が浮き出てきました😲

学生の頃、この辺りまで体脂肪率が下がると、体調維持が大変だったのですが、体調はむしろ日に日に調子が良くなり、自分の絶好調ってどこが上限なんだろう？と思う位青天井に調子が上がっているのを実感します✨

ダイエットは難しい？簡単？

結論から申します。

ダイエットは簡単です。

そして大変な努力さえも必要ありません。

運動が苦手な方でも達成できます。

毎日お仕事が忙しくて余裕が無い方でも達成できます。

毎日子育てで大変なママも達成できます。

ダイエットを難しくしている「原因」さえ、理解し、解決出来れば

ダイエットは簡単です。

正確に言えば、ダイエットは結果、勝手に付いてきます。

１０日間ダイエットチャレンジは、患者さん皆さんに、このブログを読んでくださっている方に、「健康」の本質に気付いていただき、皆さんに本当になりたい自分を手に入れていただくための取り組みです💡

取り組みの本質は「栄養を整える」

「栄養が整えば」体重は自然と落ち着いていきます。

逆に言えば、体重が落ちない方は何かしら栄養の過不足が起きている可能性が非常に高いです。

ダイエットを難しくする要因は？

皆さんから上がる、ダイエットにネガティブ要因は

食べることが大好きで我慢をしたくない
運動が苦手で運動したくない
時間が無い
栄養を意識した食事を準備し続けることが難しすぎる

こんなお声をよく聞きます。

ですが、逆に言えばこれをクリアしたうえでチャレンジできるとすればどうでしょうか？

　１．食後のデザート、別腹は実は脳からの指令だった！？

食後お腹いっぱいのはずなのに、なぜかまだ食べたい。

それが楽しみで我慢したくない。

これって皆さん経験ありませんか？

私は思い切り当てはまってました。💦

この食欲を我慢することが、ネガティブ要因の一つになっているようです。

楽しみを我慢したくない。
我慢しても我慢しきれない。
我慢がそもそも辛すぎる。

皆さんこの食後の食欲の理由を考えたことはありますか？

実はこの食後の食欲は、

「脳が必要に応じて出している指令」なんです。

脳からの指令なので、そもそも抗うことが出来ません。

なぜそんな厄介な指令を脳が出しているのか？

それは

「栄養が欠乏しているから」

「栄養の欠乏は、健康を損なうから」

「栄養を補って、健康を維持しようとしているから」

栄養を全体として正常値にしないと、この脳の指令は無くなることはありません。

多くの方がダイエットに失敗するのは、この食欲の本質を無視して無理やり食事制限をしたり、運動を頑張りすぎたりするからです。

無理な食事制限は、栄養の不足を加速させるため、一時的に体重は落ちたとしても食事制限を止めた途端、栄養不足を補うための脳の指令が強化されるため、食べ過ぎによるリバウンドが起きてしまいます。

栄養不足は更に不健康な状態を招くため、一番やったらダメなダイエットです。

１０日間ダイエットチャレンジは、この栄養不足を補うことをやっていくので、根本的に食べ過ぎを招く脳の指令が出なくなります。

ご参加いただいている皆さんからも、不思議と食べたい欲求が無くなって、食事が整う♪

というフィードバックを頂いています☺

２．運動苦手も脳からのブレーキ！？

栄養不足の状態は、そもそも体のバランスが非常に悪いため無理な運動をすれば、体は簡単に壊れてしまいます。

運動をすることで調子が悪くなることを本能的に脳は知っています。

調子が悪くなることを自ら進んでやりたい人なんていませんよね💡

だから、無理に運動をする必要はありません。

「無理に」です。

「栄養が整えば」自然と体が動き出し、もっと健康な状態になりたいという欲求が自然と出てきます。

体を動かしたくなります。

運動が苦手の理由を理解すれば、無理に頑張らなくてもいいことが分かります。

３．４．もう毎日をいっぱいいっぱい頑張っている！

皆さんはもう、毎日忙しくこれ以上頑張れない位頑張っています。

これ以上どこに時間を割けばいいのか。

子育てママさんなら、分刻みで毎日を忙しく過ごしている現状で、時間を捻出するなんてとてもできません。

「栄養を整える」と聞くと、

時間をかけて料理をしないといけない

栄養バランスを考えてカロリー計算をして…

これだけ想像しても時間が無い＝無理⤵

となりますよね。

毎日時間と戦いながら頑張っている皆さんに、そんな時間はありません。

私もそこまで時間の余裕はありません。

逆に言えば、「栄養を整える」ことは、時間をかけたからできるものでもありません。

何が不足し、何を補えばいいのか？

大体の日本人が不足している栄養素を、簡単に補うことが出来れば、時間を捻出しなくても済みますよね💡

１０日間ダイエットチャレンジは、簡単に栄養を整えることが出来るので、ちゃんと体は応えてくれます。

もちろん食事ですべての必要な栄養素を賄うことが出来ればそれに越したことはありません。

しかし現実には、必要な栄養を数字で換算したものを食材に置き換えたとき、目の前に置かれた食材を毎日摂り続けることは不可能です。

例えば、1日に必要な野菜の量は３５０g

１日なら何とかできなくも無さそうですが、毎日となるとなかなか実現できている方は少ないんではないでしょうか…

我が家では達成できていません…💦

また、たんぱく質についても

男性は約６５ｇ

女性は約５０ｇ

が推奨されていますが、これは最低ライン。接種不足をかろうじて回避できるラインです。

どれ位の量かというと

例えば、ゆで卵で約８個

納豆１０パック

なかなかの量ですが、あくまで最低ライン。

もっと活動的で健康な生活を送ろうと思えば、これの倍が推奨量といわれています。

さぁ、皆さんは必要な栄養の量、足りているでしょうか？

タンパク質不足により起こる症状は

むくみ（浮腫）
筋肉減少
皮膚・爪・髪がもろくなる
傷が治りにくい
体調低下、うつ
肝機能低下
免疫力低下

原因はたんぱく質不足による

アルブミン不足による血液成分内の水分が血管から漏れる
体を作る原料不足
ホルモン・神経伝達物質不足
酵素やたんぱく質の不足
抗体生成の低下、粘膜が弱くなる

体調不良の原因を紐解いていくと、実は栄養不足に起因しているものが沢山あることが分かります。

つまり、栄養不足を補おうとするがゆえに食べ過ぎてしまう脳からの指令。

抗うことが出来ない生存本能に起因する欲求を、意思の力だけでコントロールしようなんて、辛くなるのは当たり前の事なんです。

つまり、この栄養不足を補い、整えることが出来れば、体調不良の原因から解消していくことが出来、かつ、食べ過ぎも抑えることが出来、結果「ダイエットは成功する」ということです☺

論より証拠

悩むより実践
とにかくやってみる
考えるよりも動いてみる

やるべきことははっきりとしています。

人として健康であるために根源的に必要な栄養を整える。

最も重要な部分が欠落しているからこそ、様々なことに悩まされているとしたら、まずはそれを整えてみることをやってみませんか？

食事だけで整えられれば理想的ですが、現実困難な状況では理想よりもまずは現実。

良質な栄養素で数値として整えば、まずは体は動き出してくれます。

簡単に栄養を整えて、体が元気に動き出せば、生活に余裕が出てきます。

なりたい自分を簡単に手に入れることが出来れば、もっと日々のモチベーションは上がります。

悩まされている様々な症状が解消すれば、毎日元氣に過ごせます。

皆さんにもっと体を整えて欲しくて、私が実践して結果を出してみました。

栄養が整えば体が変わることは間違いありません。

ずぼらな私がwww４０数年の人生の中で一番簡単な取り組みでした。

そして、１番体が変わりました。

私だけの特別な現象ではありません。

すでにご参加いただいている患者さんからも、これまで長持ちしなかった症状の解消がずっと続いている。

痛みが無くなった。
痺れが無くなった。
毎日元氣で、どこから動ける元気が出てくるのか分からないけどとにかく元気♪

そんな嬉しいお声を頂いています。

月が丘整骨院は、通ってもらうためだけの整体院ではありません。

あくまで、皆さんのお悩みを解消し、もっと元氣になってもらいたい。

原因を解消して人生をステージアップしてほしい。

通っていれば大丈夫、ではなく、問題解決できる整体院でありたい。

そんな思いで、日々皆様のお役に立てるよう情報を模索しています☺

最後まで目を通していただいてありがとうございます。

次回チャレンジスタートは７／２５（月）

ご参加希望はこちらにお気軽にご連絡下さいね☺

神戸市西区月が丘整骨院は、専門の施術で解消を目指します！