ギックリ腰にご注意!予防対策は?

2016年12月12日

おはようございます。

 

月が丘整骨院 多田です。

 

今年もあと3週間を残すところとなりましたね!

私もこの週末に忘年会が一件ありました。

 

それまではあんまり年末感を感じられなかったんですが、急に年末に向けてあれもしないとこれもしないととあわただしい気持ちになってきました。(;´・ω・)

 

年末年越しに向けてしないといけないのが、大掃除ですね!

普段から心がけていればあわただしくしなくても済むんですが(私はあわただしくしないといけないタイプです…(;^_^A)

一気に動こうとすると、普段取らない姿勢や動作をし続けないといけなかったりします。

重たいものを持ち上げたりとか。

 

そんな時気を付けたいのが、ギックリ腰、ギックリ背中です。

(ギックリ背中という言葉があるのかはわかりませんが、急な背中の痛みでお越しの患者さんからよくお伺いします。)

急な腰痛、急な背中の痛みです。

 

突然の痛みで腰が動かせなくなる、背中が伸ばせない、呼吸をすると痛みが出る。

もはや、この状態になってしまうと大掃除どころの騒ぎではありません。

なってしまってからでは治療を受けていただくのがもっとも早く回復する手段ですが、

出来れば予防しておきたいですね。

 

予防策としては、

  • 急に腰を屈めない
  • 急に立ち上がらない
  • 無理な体勢を取らない、続けない
  • からだを冷やさない
  • 頑張りすぎない

 

まず、急な動作はからだが動く準備が整っていないと、腰や背中に非常に無理がかかります。

その急な負荷が腰の関節やじん帯、筋肉の運動の限界を超えていると、たとえどんなに些細な動きであったとしても急性腰痛は起こります。

 

特に無理な体勢を長時間取った後や、からだが冷えてしまった状態のときは更にからだの可動域の許容範囲が狭くなっているので注意が必要です。

 

大掃除ではどうしても普段取ることのない体勢を長時間続けたり、外での作業が続いてしまって体が冷えてしまいやすいですから、十分な防寒対策と短い時間での休憩が必要です。

どうしてもこの日にやってしまわないとと思って根を詰めてしまいがちですが、痛みで動けなくなってしまってはそれどころではなくなってしまうので、無理は禁物です(; ・`д・´)

 

また、作業中に違和感を感じた後すぐに痛みが出てこなくて、不安を感じながらも作業を続けた結果、次の日に動けなくなったということも良くあります。

違和感は明らかにその患部に何らかの問題が生じていますから、作業が気になるのはわかりますが、中断して休憩を取ってくださいね。

 

もう一つの予防は?

作業中に気を付けたいことは実にシンプルなことですが、どんなに気を付けていても

からだの状態によってはやはり痛みが出てしまったりもします。

 

「こんな動作で痛くなるなんて」というのは患者さんからよく聞くお話です。

  • ちょっと屈んだだけなのに
  • 掃除機を持ち上げただけなのに
  • ちょっとからだを捻っただけなのに
  • 屈んで拭き掃除をしていただけなのに立ち上がったら…
  • クシャミをしただけなのに

などなど

 

ギックリ腰になる動作はきっかけにすぎないんです。

この動作に対してかかる負荷に、その痛みを引き起こした患部の負荷の許容量が限界を迎えていた、限界を超えていた時にほんのわずかな動作で痛みのスイッチが入ってしまうんです。

 

からだにはいろんなゆがみのパターンであったり、からだの使い方のくせがあります。

それは時には、からだの各部位に常に負担をかけている場合があります。

肩こりであったり、腰痛であったり、慢性の症状をお持ちの方はそのような無理のかかったお体になっていることがあります。

 

このゆがみに対して、からだはバランスを取るためにいくつもの代償のパターンを作り出すことで対処しています。

この代償動作が限界を迎えていたり、これに頑張りすぎたりして負荷がかかりすぎると、急な痛みにつながってしまうんです。

 

もっとも大切な予防は、このからだに無理をかけているゆがみのパターンを取り除いてあげること。

 

ゆがみのパターンが解消されれば、からだはこれまで作り上げていた代償パターンを頑張って作らなくてもよくなるため、スムーズに動けるようになったり、元気に動けるようになったりします。

慢性症状でお困りの方はこのパターンが出来ていたり、ご自分では全く思いもよらないような根本原因がからだに隠れていたりします。

 

もし、慢性症状でお困りの方、頑張りすぎた時に体調を崩してしまう方、年末に向けて忙しくて休んでいる暇がない方、忙しい年末を元気に、そして新年を元気に迎えるために、一度しっかりご自分のおからだと向き合ってみてはいかがでしょうか?

 

月が丘整骨院では、患者さんのからだのもっとも根本的な問題を見つけ出し施術していきます。そうすることでからだはより快適に、元気に動き出すことが出来ます。

 

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